Tendinitis ist eine Erkrankung, die eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen und der umgebenden Bänder in Knie, Ellbogen, Handgelenk, Hüfte oder Knöchel beinhaltet. Es kann durch Überbeanspruchung bestimmter Gelenke, Untertraining oder schlechte Form während sportlicher Aktivitäten, Stürzen, Heben schwerer Gegenstände oder Trauma verursacht werden. Tendinitis wird häufig mit Eisbeutel, Ruhe, Massagetherapie sowie Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen behandelt. Laut dem Medical Center der University of Maryland (UMMC) können bestimmte Nährstoffe dazu beitragen, Symptome einer Tendinitis zu lindern oder zu verhindern.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Vitamin C ist ein essentielles, wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht selbst produzieren kann. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C kann laut UMMC dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, von Tendinitis zu heilen. Um Gelenkschmerzen und Schwellungen zu lindern, nehmen Sie regelmäßig und regelmäßig Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Solche Lebensmittel umfassen Papaya, Paprika, Brokkoli, Orangen, Grapefruit, Rosenkohl, Tomaten, Melone, Kiwi, Blumenkohl, Tomaten und Grünkohl.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit des Körpers unterstützen, Infektionen zu heilen und ihnen zu widerstehen. Der Naturgesundheitsexperte Andrew Weil, MD, schlägt eine Ernährung vor, die reich an Vollkornprodukten ist und keine angereicherten oder verarbeiteten Kohlenhydrate enthält, um Entzündungen zu reduzieren. Suchen Sie routinemäßig nach einer Vielzahl von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Hafer, Bulgur, Dinkel, Vollkornweizen und Roggen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wechseln Sie von angereicherten Nudeln und weißem Reis zu Vollkornsorten und entscheiden Sie sich für 100 Prozent Vollkornbrot anstelle von angereichertem Weiß- oder Weizenbrot. Weil schlägt vor, dass die meisten erwachsenen Frauen 160 bis 200 g komplexe Kohlenhydrate konsumieren und Männer 240 bis 300 g täglich anstreben.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette in fettem Fisch, Rapsöl, Walnüssen, Walnussöl, Leinsamen und Leinsamenöl. Da der Körper keine Omega-3-Fette selbst produzieren kann, müssen wir uns auf Nahrungsquellen verlassen. Laut Weil helfen Omega-3-Fette, Entzündungen zu reduzieren. Da gesättigte Fette, wie sie in fettreichen Milch- und Fleischprodukten enthalten sind, die Entzündung sowie das Risiko für Herz- und andere Krankheiten erhöhen können, dienen Omega-3-Fette als gesunde Alternative. Da Fette kalorienreich sind und ein gesundes Gewichtsmanagement dazu beitragen kann, Sehnenentzündungen vorzubeugen, sollten Sie bescheidene Portionsgrößen einhalten.
