Kickboxen ist eine anstrengende Sportart, aber die Diät, die es erfordert, unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen Sportarten von ähnlich intensiver Natur. Es gibt kein bestimmtes Essen, das für jeden Sportler am besten geeignet ist. Bei einer gesunden Kickbox-Diät geht es vielmehr darum, das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Kalorienzufuhr zu finden, basierend auf der körperlichen Belastung durch die Aktivität.
Körperliche Voraussetzungen
Die durchschnittliche Kickbox-Klasse dauert etwa 90 Minuten und besteht aus Aufwärm-, Technik- und Taschenarbeit, gefolgt von Sparring. Ein Kickbox-Kampf dauert neun Minuten. Dies bedeutet, dass Kickboxen eine anaerobe Aktivität ist, die sich aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität und kurzen Ruhezeiten zusammensetzt. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da für anaerobe Aktivitäten weitaus weniger Kohlenhydrate und mehr Protein benötigt werden als für aerobe Aktivitäten. Ihre Ernährung sollte darauf abzielen, die Muskelkraft zu steigern, anstatt sich wie ein Marathonläufer mit Kohlenhydraten zu versorgen.
Bedeutung
Ihre Ernährung fördert Ihre Kickbox-Leistung. Zwei Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Frage, ob Ihre Ernährungsgewohnheiten angemessen sind oder nicht: Kalorienaufnahme und Abbau der Makronährstoffe. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Energie zu verbrennen und sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, während Sie sie niedrig genug halten, um Körperfett zu verlieren.
Das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu finden, ist ebenfalls wichtig. Sparen Sie beim falschen Makronährstoff, und Sie werden sich wund und müde fühlen, bemerkt Niamh Griffin in einem Artikel für die Website des World Muaythai Council.
Lebensmittel
Es gibt kein magisches Essen zum Kickboxen. Erfolg kommt von einer vollständigen Diät. Ihre Kohlenhydrate sollten im Gegensatz zu raffinierten Produkten wie Zucker und Weißbrot komplex sein. Protein sollte so weit wie möglich aus natürlichen Quellen stammen. Wenn Sie nicht genug Protein aus magerem Fleisch erhalten können, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme mit Molkepulvershakes ergänzen. Suchen Sie nach Nüssen, die reich an einfach ungesättigten Fetten und Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Fisch und mit Gras gefüttertes Fleisch.
Zeitrahmen
Die wichtigste Mahlzeit für einen Kickboxer ist die Mahlzeit direkt nach dem Training. Es ist am besten, echtes Essen zu sich zu nehmen, aber wenn Sie etwas nicht schnell kochen können, versuchen Sie es mit einem Protein-Shake, der Sie festhält, bis Sie es können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit voller Eiweiß und fettarm ist. Direkt nach dem Training ist Ihr Körper am besten für die Proteinaufnahme vorbereitet, und Fette verlangsamen die Absorption gemäß den "Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionierung". Trainiere auf nüchternen Magen oder mit einer leichten Mahlzeit. Niemals vor dem Unterricht anstrengen.
Überlegungen
Letztendlich musst du auf deinen Körper hören. Wenn du wund bist, brauchst du mehr Protein. Wenn Sie ständig müde sind, fügen Sie einige Kohlenhydrate hinzu. Ihre Kalorienaufnahme für die Fettverbrennung sollte etwas geringer sein, als Sie verwenden. Zu wenig und du hast keine Energie. Zu viel, und Sie werden an Gewicht zunehmen. Ihre ideale Ernährung unterscheidet sich von der der Person, die neben Ihnen steht. Haben Sie also keine Angst, zu experimentieren, um die optimalen Einstellungen zu finden.
