Jeder weiß, dass Krafttraining Sie stärker macht; Bestimmte Arten des Krafttrainings können jedoch zu dramatisch unterschiedlichen Ergebnissen führen. Einige Arten des Krafttrainings erhöhen Ihre maximale Kraft, während andere die Ausdauer verbessern.
Es gibt sogar Methoden des Gewichthebens, die Ihnen wenig Kraft und Ausdauer bringen, obwohl sie zu signifikanten oberflächlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie einige der verschiedenen Arten des Krafttrainings kennen, können Sie die auswählen, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.
1. Bodybuilding
Bodybuilder trainieren auf eine bestimmte Art und Weise, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen - ihre Muskeln zu vergrößern. Sie neigen dazu, im Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen zu heben und trainieren nur eine Muskelgruppe pro Tag und Woche. Diese Art des Trainings ist am besten geeignet, um Ihre Muskeln größer, aber nicht unbedingt stärker zu machen.
Das heißt nicht, dass Bodybuilder nicht stark sind, aber sie sind einfach nicht so stark wie einige andere Athleten, weil ihr Ziel Ästhetik ist, nicht Sportlichkeit. Sie werden ja nach Muskulatur beurteilt, aber auch nach Definition, Proportionen und Symmetrie.
2. Brute Strength Power Lifting
Powerlifting ist die beste Art des Trainings für maximale Kraft - was viele Leute als "rohe" Kraft bezeichnen würden. Das Ziel eines Krafthebers ist nicht das Aussehen; Es ist Stärke. Powerlifter konzentrieren sich darauf, eine extrem hohe Menge an Gewicht für nur wenige Wiederholungen mit der bestmöglichen Form zu heben, sagt ACE Fitness.
3. Quick Circuit Training
Laut Brian Mac Sports Coach machen Sie beim Zirkeltraining eine Reihe von Übungen in schneller Folge, wobei Sie normalerweise eine leichte Menge an Gewicht für eine hohe Anzahl von Wiederholungen heben. Zum Beispiel 20 Bankdrücken, 20 Kniebeugen und Schulterdrücken mit wenig oder keiner Pause dazwischen.
Diese Art des Trainings ist ideal, um Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu erhöhen und Kraft zu gewinnen. Zirkeltraining ist bei Kämpfern beliebt, da es simuliert, was Ihr Körper in einem Wrestling-, Box- oder Mixed Martial Arts-Match durchmacht.
4. Isometrisches Krafttraining
Isometrisches Krafttraining ist, wenn Sie ein Gewicht für eine bestimmte Zeit in einer Position halten, ohne einen Bewegungsbereich zu durchlaufen. Halten Sie beispielsweise eine Hantel 30 Sekunden lang direkt vor sich.
Diese Art des Trainings erhöht Ihre Ausdauer und macht Sie in den Positionen, die Sie halten, stärker. Es ist ideal für Sportler wie Kletterer und Turner, die ihren Körper über einen längeren Zeitraum in einer Position halten müssen.
5. Hochvolumiges Training
High-Volume-Training ähnelt Bodybuilding in dem Sinne, dass Sie Ihre Muskelgruppen nur einmal pro Woche trainieren. Diese Art des Trainings legt großen Wert darauf, die Muskelausdauer nacheinander zu steigern. Dadurch werden Ihre Muskeln nicht nur größer, sondern sie können auch über einen längeren Zeitraum einen bestimmten Widerstand aufrechterhalten.
Dazu führen Sie jeweils eine Übung durch und heben 10 Mal für 10 Sätze die gleiche Menge an Gewicht. Jede Woche versuchen Sie, das Gewicht leicht zu erhöhen, damit Sie jedes Mal ein bisschen stärker werden.
