Radfahren in der Luft, auch Fahrradmanöver genannt, ist eine Übung, bei der Sie sich auf den Rücken legen, die Beine heben und sie umkreisen müssen, wie Sie es beim Fahrradfahren tun würden. Wenn Sie diese Übung durchführen, trainieren Sie alle Muskeln in Ihrer Bauchgruppe sowie die Muskeln in Ihren Hüften.
Trinkgeld
Radfahren in der Luft wirkt auf Ihre Bauchmuskeln - die Schrägen, den Rectus abdominus und den Transversus abdominus - und die Hüften.
Air Cycling und betroffene Muskeln
Die Hauptmuskeln, die an einem Fahrradmanöver beteiligt sind, sind die gepaarten Rektus-Abdominis-Muskeln - die den "Sixpack" an der Vorderseite Ihres Bauches bilden - und die äußeren und inneren Schrägen, die paarweise auf beiden Seiten Ihrer Rektusmuskeln sitzen und helfen Sie drehen oder drehen Ihren Oberkörper.
Ein weiteres, tieferes Paar Bauchmuskeln, die Transversus-Abdominis-Muskeln, unterstützen Ihre anderen Bauchmuskeln während dieser Übung. Der American Council on Exercise vergleicht die Bauchmuskeln mit den Schichten auf einer Sperrholzplatte. Sie erhalten zusätzliche Unterstützung von Ihren Hüftbeugern oder Iliopsoas-Muskeln, die von Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken bis zu Ihrem oberen Femur verlaufen.
Vorteile der Beinradübungen
Die Bodenfahrradübung oder das Crunch in Rückenlage, erklärt der American Council on Exercise, ist eine der effektivsten Übungen, die Sie ausführen können, wenn Sie Ihre Muskeln des Rectus abdominis trainieren möchten. Es ist auch effektiv bei der Arbeit Ihrer schrägen Muskeln.
Andere effektive Übungen für Ihre Rektusmuskeln sind der Kapitänsstuhl, vertikale Beinknirschen und Knirschen auf einem Gymnastikball. Weitere effektive Übungen für Ihre schrägen Muskeln sind das Drehen, Schweben, Umkehren und der Kapitänsstuhl.
Änderungen an Fahrradübungen
Menschen mit guter Bauchkraft und relativ wenig Bauchfett können das Fahrradmanöver normalerweise mit leicht über den Boden erhobenem Oberkörper durchführen. Dies ist normalerweise der beste Weg, um ein Bauchmuskeltraining zu erhalten.
Wenn Sie jedoch eine schlechte Bauchkraft und relativ viel Körperfett haben, müssen Sie möglicherweise Ihren oberen Rücken während der gesamten Übung auf dem Boden halten. Das Hinlegen während der Fahrradbeinübung senkt die Belastung Ihrer Bauchmuskeln und erhöht die Belastung Ihrer Hüftbeuger.
Andere Ab-Übungen
Trotz der allgemeinen Wirksamkeit des Fahrradmanövers ist zu beachten, dass jede Bauchübung bei verschiedenen Personen zu unterschiedlichen Ergebnissen führt. Um die bestmöglichen Gesamtergebnisse zu erzielen, verwenden Sie neben dem Fahrradmanöver andere sehr empfohlene Bauchübungen und üben Sie diese täglich in fünfminütigen Sitzungen.
Laut dem Sportphysiologen Len Kravitz, Ph.D., der für die Universität von New Mexico schreibt, können Sie jeden Tag Ab-Übungen durchführen. Im Gegensatz zu einem Krafttraining, bei dem ein Muskel müde wird, brauchen die Bauchmuskeln keinen Tag, um sich zu erholen.
Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln auf subtil unterschiedliche Weise zu trainieren und die Langeweile einer unveränderlichen Trainingsroutine zu vermeiden. Wenn eine bestimmte Übung nicht zu Ihnen passt, lassen Sie sie fallen und wählen Sie eine andere aus, um sie Ihrer Routine hinzuzufügen. Fragen Sie Ihren Arzt und einen zertifizierten Personal Trainer nach weiteren Informationen zum Fahrradmanöver und anderen wirksamen Bauchübungen.
