Krafttraining ist eine anaerobe Übung, was bedeutet, dass Ihre Muskeln hauptsächlich Glukose zur Energiegewinnung verbrennen. Glukose kommt in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln vor. Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird. In Abwesenheit von Glukose beginnt Ihr Körper schnell gespeichertes Körperfett zu verbrennen, wodurch Ketone produziert werden. Während Ihres Trainings können Sie einige Ketone und Proteine zur Energiegewinnung verbrennen, diese sind jedoch keine optimale Kraftstoffquelle für Ihre Muskeln. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Performance
Ketose wirkt sich negativ auf Ihre Trainingsleistung aus. Aufgrund der Intensität des Krafttrainings haben Ihre Muskeln einen erhöhten Bedarf an Glykogen, der gespeicherten Form von Glukose. Eine starke Kohlenhydratrestriktion verbraucht Ihr gespeichertes Glykogen sowohl in Ihrer Leber als auch in Ihren Muskeln vollständig. Das Endergebnis ist, dass sich Ihre Muskeln während des Trainings schwach anfühlen und vorzeitig müde werden.
Wiederherstellung
Ihr Krafttraining schadet Ihren Muskeln auf zellulärer Ebene. Unmittelbar nach dem Training beginnt Ihr Körper, die Schäden an Ihren Zellen durch einen Prozess zu reparieren, der als Proteinsynthese bezeichnet wird. Während der Proteinsynthese benötigen Ihre Zellen ausreichende Mengen an Aminosäuren aus dem Protein. Wenn Sie in Ketose sind, verbrennen Ihre Zellen während Ihres Trainings Ketone und Aminosäuren zur Energiegewinnung. Diese Nutzung von Aminosäuren zur Energiegewinnung während des Trainings bedeutet, dass weniger Aminosäuren für den Reparaturprozess zur Verfügung stehen. Wenn sich Ihre Muskeln nicht richtig erholen und reparieren, wird dies letztendlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.
Zyklische ketogene Diät
Eine zyklische ketogene Diät, CKD, ist ein allgemeiner Begriff für eine Reihe von Diäten, die von natürlichen Bodybuildern häufig verwendet werden. Diese Arten von Diätplänen bestehen aus wöchentlichen Zyklen, die fünf bis sechs Tage lang eine starke Kohlenhydratrestriktion beinhalten, mit der Absicht, in die Ketose zu gehen. Auf die Tage der Restriktion folgen ein bis zwei Tage übermäßiger Kohlenhydratverbrauch. Der Zweck der CNI besteht darin, den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig ausreichende Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten. Ein ausreichendes Glykogen hilft dabei, die Intensität Ihres Trainings aufrechtzuerhalten. Während Sie an einer CNI leiden, werden Sie in erster Linie Krafttraining und eine moderate Menge an Aerobic-Übungen absolvieren.
Warnung
Wenn Sie an Ketose leiden, wird der Ketonspiegel in Ihrem Blut so hoch, dass er in Ihren Urin gelangt. Folglich wird Ihr Urin sehr dick und konzentriert. Es ist wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihren spezifischen Flüssigkeitsbedarf während der Ketose.
