Kreuzheben und Kniebeugen sind in erster Linie Unterkörperübungen und erhöhen nicht die Größe Ihrer Arme. Abhängig von der Art des Kreuzhebens oder der Kniebeuge, die Sie ausführen, arbeiten Ihre Arme manchmal daran, das Gewicht festzuhalten oder Ihren Körper zu stabilisieren. Diese Menge an Arbeit reicht jedoch nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Das Erhöhen Ihrer Armgröße erfordert einen besseren Oberkörperansatz während des Trainings.
Kniebeugen
Kniebeugen trainieren Ihren gesamten Unterkörper, vom Quadrizeps über die Kniesehnen bis hin zu Gesäßmuskeln und Waden. Eine engere Haltung in den Füßen zielt auf Ihre äußeren Hüften ab, während eine breitere Haltung die inneren Oberschenkel mehr arbeiten lässt. Die einzige Möglichkeit, wie Ihre Arme beim Hocken leicht arbeiten, besteht darin, dass Sie das Gewicht an Ihren Seiten festhalten, mit einem Gestell auf Ihren Schultern oder einer Stange vorne eine vordere Hocke ausführen.
Kreuzheben
Kreuzheben wirkt auch auf den Unterkörper und zielt hauptsächlich auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und den unteren Rücken ab. Ihre Fallen, Lats und Unterarme funktionieren ebenfalls, jedoch nicht in dem Maße, wie Ihr Unterkörper funktioniert. Die Arme kommen nur durch einfaches Halten der Stange ins Spiel. Ihr Unterkörper ist normalerweise stärker als Ihr Oberkörper, da er Ihre größten Muskeln beherbergt. Daher können Ihre Beine möglicherweise mehr Kreuzheben als Ihre Arme manchmal können. Einige Leute benutzen Gurte, um die Stange festzuhalten. Ohne Gurte zielen Sie auf Ihre Unterarme und lassen sie härter arbeiten.
Größere Waffen bauen
Größere Arme entstehen, wenn sie insgesamt größer sind. Im einfachsten Sinne, wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie nie große Arme haben. Ihre Muskelmasse im gesamten Körper muss sich als Ganzes entwickeln, was bedeutet, dass zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, für größere Arme besser sind als Isolationsübungen wie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions.
Armtraining
Zusätzlich zu Ihren Kniebeugen und Kreuzheben, die die gesamte Muskelmasse aufbauen, beginnen Sie mit Locken, Bankdrücken, Sitzreihen, Schulterdrücken, Liegestützen und Klimmzügen. Ihre Arme müssen ermüden, um Kraft aufzubauen. Wenn Sie sich nur auf Kniebeugen und Kreuzheben verlassen, erreichen Ihre Arme nicht die gewünschte Größe. Arbeiten Sie zunächst zweimal pro Woche an Ihren Armen und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht überanstrengen. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.
