Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den meisten Vitaminen und Nährstoffen, die für die Aufrechterhaltung angemessener Funktionen erforderlich sind. Junge Erwachsene stehen jedoch vor einer Vielzahl von Herausforderungen im Leben, angefangen beim Abschluss des Studiums bis hin zum Berufseinstieg und dem Aufbau dauerhafter Beziehungen. Das Management der neuen täglichen Aufgaben hat oft Vorrang vor dem Essen ausgewogener Mahlzeiten. Vitaminpräparate sind notwendig, wenn keine gesunde Ernährung stattfindet. Vitamine und Mineralstoffe stärken das Immunsystem, unterstützen die normale Körperentwicklung und erhalten die inneren Organe.
Folsäure und B-Komplex
Es gibt acht B-Vitamine, die für junge Erwachsene wichtig sind, um die Nervenfunktionen zu regulieren, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten und sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren. Folsäure oder Folsäure ist besonders wichtig für junge Frauen, die über eine Schwangerschaft nachdenken. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass die Einnahme von Folsäure die Wahrscheinlichkeit von vorgeburtlichen Geburtsfehlern wie Spina bifida erheblich verringert. Der kritische Zeitrahmen für die Einnahme von Folsäure liegt innerhalb der ersten zwei Wochen nach der Empfängnis, normalerweise bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist. Folsäure ist in der Regel in vorgeburtlichen Vitaminen oder in Multivitaminen enthalten. Frauen wird empfohlen, mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag einzunehmen, wenn sie eine Schwangerschaft in Betracht ziehen. Eine gute Möglichkeit, alle B-Vitamine täglich zu sich zu nehmen, ist die Ergänzung mit einem B-Komplex, der die notwendige empfohlene Tagesdosis enthält.
Vitamin C und Eisen
Eisen ist ein Mineral, das wichtig ist, um Sauerstoff im Hämoglobin der roten Blutkörperchen zu transportieren, um Energie zu erhalten und Kohlendioxid aus dem Körper zu entfernen, stellt die American Dietetic Association fest. Eisen wird im Allgemeinen durch Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel und Spinat geliefert. Damit Eisen im Körper erfolgreich absorbiert werden kann, ist auch Vitamin C erforderlich. Vitamin C ist wasserlöslich, dh der Körper verwendet nur das, was er benötigt, und beseitigt dann den Überschuss. Die tägliche Einnahme einer Vitamin C-Ergänzung ist notwendig, um eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten und die richtige Eisenaufnahme aufrechtzuerhalten. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Brokkoli und Gemüse enthalten. Ein Nahrungsergänzungsmittel wird jedoch häufig benötigt, wenn nicht genügend Vitamin C über die Nahrung aufgenommen wird. Frauen über 20 Jahren wird eine tägliche Einnahme von 75 Milligramm und Männern eine tägliche Einnahme von 90 Milligramm Vitamin C empfohlen.
Vitamin D und Kalzium
In den zwanziger Jahren sind die Knochen fast vollständig mit dem Skelett verbunden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmasse jedoch ab. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist es für Männer und Frauen wichtig, in den 20er Jahren mit einer Kalziumergänzung zu beginnen, um die Kraft zu erhalten und die spätere Entwicklung von Osteoporose zu verhindern. Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil des Knochenschutzprozesses, da die Hauptfunktion dieses Vitamins darin besteht, den normalen Calcium- und Phosphorgehalt im Blut für die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln wie angereicherter Milch, Eiern und Fisch enthalten. Die bekannteste Quelle für Vitamin D ist jedoch die Sonneneinstrahlung. Ultraviolette Strahlen unterstützen den Körper bei der Synthese von Vitamin D durch die Haut, was ausreicht, um die Aufnahme von Kalzium zu fördern. Eine dreimal wöchentliche Sonneneinstrahlung von zehn Minuten ist optimal. Eine Alternative ist die Einnahme eines Multivitamins mit Vitamin D zu 5 Mikrogramm pro Tag.
