Nur wenige Dinge können eine Trainingseinheit so sabotieren wie das Einsetzen von Durchfall. Obwohl die Ursache nicht genau geklärt ist, betrifft sportbedingter Durchfall Fitnessbegeisterte und Leistungssportler gleichermaßen.
Ursachen von Durchfall
Durchfall hat eine Reihe von Ursachen, die völlig unabhängig von körperlicher Betätigung sind. Bevor Sie davon ausgehen, dass Ihre körperliche Aktivität Durchfall verursacht, schließen Sie einen Zufall aus einem anderen Faktor aus. Laut Harvard Health kann Durchfall durch Viren, Bakterien oder Parasiten verursacht werden. Laktoseintoleranz verursacht es. Bestimmte Medikamente verursachen es, insbesondere Antibiotika, die gute und schlechte Bakterien im Darm zerstören.
Die künstlichen Süßstoffe Sorbit und Mannit, die in Kaugummi enthalten sind, können ebenfalls Durchfall auslösen. Es ist durchaus möglich, dass das Antibiotikum, das Sie seit zwei Wochen einnehmen, parallel zum Beginn Ihres Frühlingslaufprogramms liegt und Ihren Zustand verursacht, nicht Bewegung. Oder vielleicht ist der Kaugummi, den Sie gerne auf Ihren Radtouren platzen lassen, tatsächlich die Ursache für Ihren Durchfall, nicht für das Radfahren.
Durchfall nach dem Training
Wenn es keine offensichtliche Ursache für den Durchfall gibt, kann dies speziell mit dem Training zusammenhängen. Die International Foundation of Gastrointestinal Disorders gibt an, dass Langstreckenläufer nach einem Lauf häufig das Bedürfnis haben, dringend auf die Toilette zu gehen. Durchfall nach körperlicher Aktivität wird wahrscheinlich durch die Umverteilung des Blutflusses vom Darm zum Training der Skelettmuskulatur verursacht. Da Dehydration zu Durchfall führen kann, kann der Flüssigkeitsverlust während des Trainings den Beginn während oder nach dem Training erklären.
Durchfall beim Sport verhindern
Um Durchfall beim Sport zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf eine umsichtige Auswahl von Speisen und Getränken. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel kalte Flüssigkeit. (Warme Flüssigkeiten beschleunigen die Bewegung von Lebensmitteln durch den Darm.) Zweitens vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Obst und Kleie, bevor Sie trainieren, sagt Mayo Clinic. Vermeiden Sie Koffein und fettreiche Lebensmittel drei bis sechs Stunden vor körperlicher Aktivität.
Bei sorgfältigen Experimenten können Sie feststellen, dass eine oder mehrere dieser Regeln an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Zum Beispiel kann Ihr Magen-Darm-System einen Apfel behandeln, bevor Sie laufen, aber Sie müssen Ihren Kaffee trinken, wenn Sie fertig sind. Versuchen Sie zusätzlich zu den Entscheidungen, die Sie hinsichtlich des Konsums treffen, die Intensität und / oder Dauer Ihrer Aktivität zu verringern, bis sich der Durchfall bessert. An diesem Punkt können Sie die ursprünglichen Parameter Ihres Trainings schrittweise wiederherstellen.
