Venen befinden sich nahe an der Hautoberfläche und transportieren sauerstofffreies Blut vom Gewebe zurück zum Herzen. Obwohl die meisten Frauen versuchen, prall gefüllte Venen zu verhindern, insbesondere Krampfadern, die durch Schäden und Entzündungen verursacht werden, begrüßen Männer sie aus ästhetischen Gründen normalerweise. Viele Bodybuilder und andere Sportler streben nach größeren, stärkeren Muskeln und prall gefüllten Venen. Erhöhte Vaskularität ist ein sichtbares Zeichen, das oft harte Arbeit im Fitnessstudio, Kraft und Männlichkeit impliziert. Einige Menschen sind jedoch aufgrund der Genetik von Natur aus vaskulärer. Diejenigen, die nicht von Natur aus vaskulär sind, müssen einige grundlegende Strategien anwenden, und Kreatinpräparate können helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.
Kreatin erklärt
Kreatinmonohydrat ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper zur Kontraktion der Muskeln verwendet wird. Es wird in Ihrer Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren aus dem Stoffwechsel anderer Aminosäuren produziert, aber Nahrungsquellen sind wichtig für die Steigerung der Muskelkraft und -größe. Einmal produziert oder aufgenommen, wird Kreatin hauptsächlich in Ihren Muskeln gespeichert, wo es bei hochintensiven Muskelkontraktionen in Energie umgewandelt wird. Im Wesentlichen gibt Kreatin Ihren Muskeln einen Energieschub und ermöglicht es den Fasern, sich mit größerer Kraft und längerer Dauer zusammenzuziehen, gemäß "Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistung". Folglich ergänzen Bodybuilder und andere Sportler häufig Kreatin, um ihre Muskelmasse und Kraft effizienter zu steigern. Es wurden keine Langzeitstudien zu Kreatin durchgeführt, daher sollten Sie Ihren Verbrauch auf weniger als 20 Gramm täglich beschränken.
Kreatinquellen
Wie bereits erwähnt, wird etwas Kreatin in Ihrem Körper synthetisiert, aber Muskelgewebe und tierische Lebern sind die reichste Nahrungsquelle der Aminosäure. Als solche sind Fleisch, Fisch, Schweinefleisch und Geflügel laut der "Encyclopedia of Human Nutrition" die besten Kreatinquellen, insbesondere biologische oder "wilde" Sorten. Vegetarier haben in der Regel deutlich weniger Kreatin in ihren Muskeln als Fleischesser. Bodybuilder und andere Leistungssportler bevorzugen es oft, ihre Ernährung mit Kreatin-Monohydrat-Pulver zu ergänzen, um sicherzustellen, dass ihr Muskelgewebe während des Trainings mit der Aminosäure gesättigt ist. Das Pulver kann mit Flüssigkeiten wie Saft oder Smoothies gemischt werden.
Kreatin für prall gefüllte Venen
Kreatin ist ein milder Vasodilatator, der sich entspannt und den Durchmesser der Blutgefäße vergrößert, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in das Muskelgewebe gelangen. Die Vasodilatation betrifft die Arterien stärker als die Venen. Je mehr Blut aus den Arterien in das Muskelgewebe gelangt, desto mehr tritt über die Venen aus, was zu einer gewissen Ausbeulung führen kann. Darüber hinaus neigt Kreatin dazu, die Wasserretention im Skelettmuskel zu erhöhen, was häufig die Vaskularität erhöht, indem die Venen näher an die Hautoberfläche gedrückt werden. Auf indirekte Weise fördert Kreatin prall gefüllte Venen, da es ein intensiveres Gewichtheben ermöglicht, das Muskelgewebe "aufpumpt" und Druck auf die Blutgefäße ausübt.
Andere Strategien
Venen neigen dazu, bei schlanken Menschen aufzufallen oder sich stärker auszudehnen. Daher ist die Reduzierung der Fettschicht zwischen Haut und Muskel eine praktische Strategie. Intensive Workouts verbrennen mehr Kalorien und fördern den Fettabbau. Wenn Sie das Gewicht und die Wiederholungen Ihres Trainings erhöhen, steigt der Blutdruck vorübergehend an und die Venen wölben sich. Das Eliminieren von zurückgehaltenem Wasser mit einer salzarmen Diät wird auch Ihre Muskeldefinition und Vaskularität besser hervorheben. Darüber hinaus weisen andere Ergänzungsmittel vasodilatatorische Eigenschaften wie Arginin und Salpetersäure auf, die manchmal mit Kreatin kombiniert werden.
