Trinkgeld
Beitritt zum Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion
Der maximale Gewichtsverlust in einem Monat, während Sie gesund bleiben und Ihre Chancen maximieren, das Gewicht zu senken, beträgt ungefähr acht Pfund pro Monat oder zwei Pfund pro Woche, raten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Für Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, jede Woche mindestens 300 Minuten oder fünf Stunden lang mäßig intensiv zu trainieren.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings können Sie leicht ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie diese Empfehlung erfüllen, indem Sie einen Monat lang jeden Tag auf dem Laufband laufen oder eine weitere kalorienreiche Verbrennungsübung durchführen, um mindestens 500 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen.
Nach Schätzungen von Harvard Health variiert Ihr Kalorienverbrauch während eines einstündigen Trainings je nach Intensität und Gewicht. Je mehr Sie wiegen, desto größer ist der Kalorienverbrauch. Hier ist der Kalorienverbrauch für einige gängige Workouts im Fitnessstudio:
- Laufen auf einem Laufband mit sechs Meilen pro Stunde: 600 bis 888 Kalorien
- Gewichtheben: 180 bis 266 Kalorien
- Aerobic mit geringen Auswirkungen: 330 bis 488 Kalorien
- Ellipsentrainer: 540 bis 800 Kalorien
- Schwimmrunden: 600 bis 888 Kalorien
Warnung
Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, ist es verlockend, jeden Tag so hart wie möglich zu trainieren. Während es bei mäßiger Intensität weniger wahrscheinlich ist, dass aufeinanderfolgende Workouts mit intensiver Intensität über einen langen Zeitraum zu Übertraining führen können, rät das University of Colorado Hospital.
Gewichtsverlust erreichen
Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben, ist nur ein Teil der Gewichtsverlustgleichung. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie nicht abnehmen, egal wie viel Sie trainieren. Verwenden Sie einen geschätzten Kalorienbedarfsrechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Ihr Körper benötigt, um sein Gewicht zu halten.
Um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen, überschreiten Sie nicht diese Anzahl an Kalorien. Verringern Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien, um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen. Sie können Ihre Kalorienaufnahme verringern, während Sie sich dennoch gesund ernähren, indem Sie einige einfache Substitutionen vornehmen, rät die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Einige Beispiele sind:
- Trinke Wasser anstelle von Soda oder Saft
- Verwenden Sie fettarme Milch und Käse anstelle von fettreichen Milchprodukten
- Essen Sie einen Salat oder Obst anstelle von Pommes oder Pommes
