Sie haben vielleicht gehört, dass eine Ergänzung mit Spurenelementen der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit sein könnte, aber Sie sollten mit Vorsicht vorgehen. Nur weil es als gesund gepriesen wird, heißt das nicht, dass Sie es brauchen - oder dass es sogar sicher ist.
Denken Sie daran, dass Sie als Kind Multivitamine mit Fruchtgeschmack in Form von Comicfiguren eingenommen haben. Sie schmeckten nach Süßigkeiten, aber man durfte nicht mehr als eine pro Tag haben. Bringt das Erinnerungen zurück?
In diesem Fall fragen Sie sich möglicherweise immer noch, wie ernst eine Bedrohung für Sie als Kind ist, die Multivitamine darstellen. Wichtiger noch, stellen sie jetzt, da Sie erwachsen sind, immer noch ein Gesundheitsrisiko dar?
Wahrscheinlich haben Sie in der Vergangenheit Supplements in Form von Comicfiguren absolviert, und jetzt stehen Sie vor der Wahl unter den vielen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten, die für Erwachsene hergestellt wurden. Es gelten jedoch immer noch die gleichen Regeln aus der Kindheit: Sie möchten bestimmte Mineralien nicht übertreiben.
Was sind Spurenelemente?
Alle reden davon, Ihre Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen - Mikronährstoffe, die Ihr Körper nur in geringen Mengen benötigt, die aber für ein ordnungsgemäßes Funktionieren der Systeme und die Vorbeugung von Krankheiten unerlässlich sind.
MedlinePlus weist darauf hin, dass Mineralien in zwei Kategorien unterteilt werden können. Makrominerale (wie Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium) werden in größeren Mengen benötigt. Spurenelemente werden dagegen nur in geringen Mengen benötigt. Spurenelemente sind Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink und Selen.
Hier ist ein kurzer Überblick über einige der Funktionen, die diese Spurenelemente erfüllen, gemäß der Food and Drug Administration (FDA).
- Eisen: Bildung roter Blutkörperchen, Energieerzeugung
- Magnesium: Blutdruckregulation, Blutzuckerregulation, Knochenbildung, Energieerzeugung.
- Kupfer: Antioxidation, Knochenbildung, Kollagen- und Bindegewebsbildung, Energieerzeugung
- Jod: Wachstum und Entwicklung, Stoffwechsel, Fortpflanzung
- Zink: Wachstum und Entwicklung, Immunfunktion, Funktion des Nervensystems, Proteinbildung
- Selen: Antioxidation, Immunfunktion, Fortpflanzung, Schilddrüsenfunktion
Die meisten Menschen erhalten die erforderliche Menge an Makromineralien und Spurenelementen aus der Nahrung, die sie essen. Wer jedoch einen Mangel hat, kann von seinem Arzt aufgefordert werden, eine Nahrungsergänzung einzunehmen.
Seien Sie vorsichtig mit Ergänzungen
Jetzt kommen wir zu dem Grund, warum Sie als Kind keine Multivitamine wie Süßigkeiten essen durften: Weil überschüssige Mineralien giftig sein könnten.
Wenn Sie nicht über einen Mangel verfügen, hat es keinen Vorteil, mehr Mineral zu erhalten. Wenn Sie zusätzliche Nährstoffe in Ihrem Körper haben, werden Sie nicht besonders gesund. In einigen Fällen kann dies gefährlich sein. Die FDA betont, dass die unsachgemäße Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln schädlich sein und tödliche Folgen haben kann.
Folgendes könnte passieren, wenn Sie zu viel von bestimmten Spurenelementen konsumieren.
- Eisen: Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen, verminderte Zink- und Kupferaufnahme
- Zink: Übelkeit und Erbrechen, Immunsuppression, verringerte Kupferaufnahme und Eisenungleichgewichte
- Selen: spröde Haare und Nägel, periphere Neuropathien, Magen-Darm-Störungen
- Mangan: Begrenzte Evidenz deutet auf neurologische Symptome hin, die denen der Parkinson-Krankheit ähneln
- Jod: Schilddrüsenüberfunktion, Schilddrüsenunterfunktion, Schilddrüsenentzündung und papillärer Schilddrüsenkrebs
Es ist klug, sich einer Überdosierung von Spurenelementen bewusst zu sein, insbesondere in Bezug auf Kinder. Durch kindersichere Verpackungen und Warnhinweise hat sich die Anzahl der Eisenüberdosierungen bei Kindern verringert.
Ergänzungen zu wissen
Neben Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Mikronährstoffen gibt es auf dem Markt einige spezifische Produkte mit beeindruckenden Angaben. Sie sollten sich jedoch genauer ansehen, wie sich diese Angaben vor dem Verzehr behaupten. Überlegen Sie außerdem, welche Nebenwirkungen diese Produkte haben können.
Zum Beispiel Concentrace Trace Mineral Drops, das 250 Milligramm Magnesium, 650 Milligramm Chlorid, 5 Milligramm Natrium, 3 Milligramm Kalium, 40 Milligramm Sulfat, 1, 5 Milligramm Lithium und 1 Milligramm Bor pro halber Teelöffel Portion enthält.
Gemäß der Vermarktung des Produkts enthält es konzentrierte Meeresmineralien, um "Spurenelemente zu ersetzen, die in der heutigen Ernährung häufig als unzureichend befunden werden". Die einzige aufgeführte Nebenwirkung ist, dass Produkte mit hohem Magnesiumgehalt eine abführende Wirkung haben können.
Eine weitere Ergänzung, die viel Beachtung findet, ist Schindele's Mineralien, ein deutsches Produkt, das als "reines Naturprodukt" aus mineralstoffreichem Gesteinsstaub vermarktet wird. Auf seiner Website wird nicht aufgeführt, über welche spezifischen Nährstoffe es verfügt, aber es wird angegeben, dass es als Naturprodukt geringfügigen Abweichungen bei den Inhaltsstoffen unterliegt.
Schindele's Minerals hat Nebenwirkungen. Die Liste der Warnhinweise enthält, dass es nicht eingenommen werden darf, wenn Sie "empfindlich auf Heilerde / Gesteinsmehl reagiert haben" oder unter gesundheitlichen Problemen wie Nierenproblemen oder Magenverstopfung leiden.
Es wird auch darauf hingewiesen, dass Benutzer zwischen der Einnahme von Schindele's Minerals und Medikamenten zwei Stunden Zeit lassen sollten und dass es nicht von Kindern unter 12 Jahren oder von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden sollte. Menschen mit Hämochromatose sollten Schindele's Minerals wegen seiner hohen Eisenzahl nicht einnehmen.
Wenn diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel in der Art und Weise, wie sie beworben oder reguliert werden, nachlässig wirken, liegt das daran, dass sie es sind. Das Bundesgesetz verlangt nicht, dass sie - oder irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel - zur Zufriedenheit der FDA als sicher eingestuft werden. Hersteller müssen nicht einmal nachweisen, dass ihre gesundheitsbezogenen Angaben korrekt sind, um sie auf die Verpackung zu drucken.
Kolloidale Mineralien
Eine andere Art der Ergänzung sind kolloidale Mineralien. Am häufigsten wird kolloidales Silber als Hauptnutzen für die Gesundheit eingestuft. Solltest du es glauben? Mayo Clinic sagt nicht zu. Silber hat keinen bekannten Zweck im Körper und ist kein essentieller Nährstoff. Daher sind Produkte, die für ihren Nährwert werben, weder wirksam noch sicher.
Trotz der Behauptungen, dass kolloidales Silber das Immunsystem stärken und sogar Krankheiten wie Krebs, HIV, Gürtelrose und Herpes bekämpfen kann, weist die Mayo Clinic darauf hin, dass keine fundierten wissenschaftlichen Studien zur Bewertung dieser Behauptungen veröffentlicht wurden und dass die FDA Maßnahmen ergriffen hat einige Hersteller für ihre nicht nachgewiesenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Das Silber in diesen Nahrungsergänzungsmitteln ist das gleiche Edelmetall, aus dem Schmuck, Zahnfüllungen und Silberwaren hergestellt werden. Bei diesen Nahrungsergänzungsmitteln sind winzige Silberpartikel in Flüssigkeit suspendiert. Das Silber kann sich über Monate oder Jahre im Körper ansammeln, manchmal kommt es zu Argyrie, einer blaugrauen Verfärbung von Körperteilen. Überdosierungen haben schwerwiegendere gesundheitliche Probleme wie Nierenschäden und neurologische Probleme.
Spurenelementzusätze haben Nebenwirkungen, die die positiven Vorteile überwiegen, die die Menschen von ihnen erhoffen. Sofern eine Person nicht über einen Mangel verfügt und eine zusätzliche Dosis eines bestimmten Nährstoffs benötigt, ist es am besten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung benötigen. Ein Arzt kann Ratschläge geben, welche Lebensmittel für die Steigerung des Verbrauchs bestimmter Mineralien am besten geeignet sind, welche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen sind und wie sie bei Bedarf verabreicht werden müssen.
