Sie denken möglicherweise nicht zu viel über Ihre Interkostalmuskeln nach, es sei denn, Sie belasten oder verletzen sie auf andere Weise. Diese Muskeln liegen zwischen Ihren Rippen und erleichtern die Bewegung zum Ein- und Ausatmen.
Interkostale Schmerzen reichen von scharfen stechenden Schmerzen beim Einatmen, Lachen oder Niesen bis zum Gefühl, dass sich ein enges Band um Ihre Brust befindet. Schmerzen in der Brust erfordern einen Besuch bei Ihrem Arzt, der Ihnen dann eine geeignete Therapie verschreiben kann.
Interkostale Muskelbelastung
Es gibt 22 Interkostalmuskeln in Ihrem Körper, 11 auf jeder Seite. Sie verbinden die Rippen miteinander, spreizen sie beim Einatmen auseinander und bringen sie beim Ausatmen wieder zusammen. Die Muskeln bieten auch Flexibilität beim Drehen oder Drehen. Diese Aktivitäten verursachen am wahrscheinlichsten eine Belastung oder einen Riss der Interkostalmuskulatur.
Die Schmerzen können laut WebMD schwerwiegend und konstant sein, wenn die Verletzung zum ersten Mal auftritt, sollten jedoch innerhalb weniger Tage mit Ruhe und angemessener Behandlung nachlassen. Danach können Sie noch einige Wochen lang Schmerzen beim Husten oder Dehnen haben.
Vergessen Sie "kein Schmerz, kein Gewinn" und bekämpfen Sie den Drang zur Kraft während des restlichen Trainings. Wiederholte Bewegungen wie Schwimmen, Drücken von Gewichten und Rudern werden das Problem laut Medical News Today nur verschlimmern.
Die ersten 48 Stunden
Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden eine Kältepackung über dem angespannten Muskel, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Dies empfiehlt Spitas Health Knowledge von Veritas. Schalten Sie nach dieser ersten Phase auf Wärme um, um die Heilungszirkulation in der Region zu fördern. Ein heißes Bad, ein Heizkissen oder ein selbstklebendes Heizkissen sind alle Optionen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, aber werden Sie nicht zu faul. Die Muskeln können nach einigen Tagen schwächer werden, was das Risiko weiterer Verletzungen erhöht.
Ursache kein Schaden
Überprüfen Sie Ihre täglichen Aktivitäten, um zu vermeiden, dass sich die Interkostalschmerzen verschlimmern. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Pause von der Aktivität einzulegen, die Sie ausgeführt haben, als Sie diese Muskeln zunächst optimiert haben. Analysieren Sie dann alle anderen Elemente auf Ihrer To-Do-Liste, die dazu führen können, dass die Muskeln weiter gezogen oder belastet werden, z. B. schwere Hausarbeit, bei der Bewegungen erreicht oder wiederholt werden.
Hören Sie mit dem Rauchen oder Dampfen auf, da starkes Einatmen auch die Belastung der Interkostalmuskulatur weiter reizt. Halten Sie sich während Ihrer Erholungszeit so weit wie möglich von Passivrauch und anderen Allergenen fern, um Husten- und Niesanfälle zu vermeiden, die zu Krämpfen der Interkostalmuskulatur führen können.
Es könnte verlockend sein, Ihre Rippen mit einem Kompressionsverband zu umwickeln, um eine Überdehnung Ihrer Muskeln zu vermeiden, aber dies könnte Ihre Heilung verzögern. Die völlige Unbeweglichkeit der Muskeln kann zu Muskelschwäche führen, die weitere Verletzungen verursachen kann, wenn Ihre Rippen nicht mehr gestützt werden. Dies erschwert auch das Atmen und führt zu Blutergüssen des verletzten Muskels.
Dehne es aus
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Verletzung eine physikalische Therapie erfordert oder ob sie von selbst heilt. Geführte Physiotherapieübungen können dabei helfen, die Muskeln sanft zu dehnen, um die Durchblutung und Heilung zu fördern.
Wenn Sie Strecken für die Interkostalmuskulatur machen, verlängern Sie den Muskel einfach bis zu dem Punkt, an dem es sich noch angenehm anfühlt, und halten Sie ihn nicht länger als 15 bis 30 Sekunden. Spine Health Knowledge von Veritas weist darauf hin, dass ein längeres Halten einer Pose wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen bringt.
Wenn Ihr Arzt Sie nicht in die Praxis des Physiotherapeuten schickt, können Sie einige leichte Übungen selbst durchführen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. "Licht" ist das Schlüsselwort. Streben Sie "keine Schmerzen" an, um den Gewinn zu erzielen, wenn es darum geht, verletzte Interkostalmuskeln zu dehnen.
Übe Bauchatmung
Ein tiefes Atmen durch Erweitern des Brustkorbs kann zu schmerzhaften Krämpfen verletzter Interkostalmuskeln führen. Bringen Sie stattdessen Sauerstoff in Ihre Lunge, indem Sie tief durch den Bauch atmen.
Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken. Erweitern Sie langsam Ihre Bauchmuskeln, um ein Einatmen einzuleiten, und lassen Sie sie in einer Art "Topfbauch" -Bewegung aufsteigen. Die Bewegung Ihres Brustkorbs sollte minimal sein. Wenn Sie beim Einatmen Ihre Hände auf jede Seite Ihres unteren Brustkorbs legen, sollten Sie nicht spüren, wie sich die Rippen ausdehnen oder trennen.
Lassen Sie den Atem los, indem Sie die Bauchmuskeln nach hinten in Richtung Wirbelsäule drücken. Halten Sie die Bewegung beim Ein- und Ausatmen sanft und rhythmisch und halten Sie den Sauerstofffluss in Bewegung, indem Sie den Atem nicht anhalten. Machen Sie sich keine Sorgen über das Erreichen des maximalen Ein- oder Ausatmens. Halten Sie die Übung einfach angenehm für Ihren Körper.
Mach etwas leichtes Yoga
Mit Gate Pose - früher bekannt als Parighasana - können Sie Ihre Rippenmuskeln während Ihrer Heilungszeit sanft dehnen. Knien Sie auf einer weichen, festen Oberfläche wie einer Yogamatte oder einem Teppichboden, um die Übung durchzuführen.
Strecken Sie aus der aufrechten Knieposition Ihr linkes Bein gerade zur Seite, wobei die Fußsohle auf dem Boden liegt und das Knie zur Decke zeigt. Ihr Fuß sollte mit Ihrem rechten Knie ausgerichtet sein und Ihre Hüften werden leicht in Richtung des verlängerten Beins gedreht. Halten Sie das rechte Knie - das, auf dem Sie knien - direkt unter Ihrem Hüftgelenk zentriert und den Fuß direkt hinter dem Knie ausgerichtet.
Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu jeder Seite. Beugen Sie Ihren Körper nach links, sodass Ihre Hand Ihr verlängertes Bein berührt und es je nach Flexibilität und Komfort auf Oberschenkel, Knie, Schienbein oder Knöchel legt. Halte die Pose für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Sitzen und strecken
Eine weitere Übung, die von Spitas Health Knowledge von Veritas empfohlen wird, ist die Vorwärtsstrecke. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem linken Bein und gebeugtem rechtem Bein auf den Boden. Lassen Sie das Knie zur Seite fallen und legen Sie die Sohle des rechten Fußes gegen das linke Knie.
Beugen Sie sich so weit wie möglich über das rechte Knie nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Sie werden die Dehnung in den linken Interkostalmuskeln Ihres Rückens spüren.
Legen Sie für zusätzliche Dehnung Ihre linke Hand auf Ihr gebeugtes rechtes Knie. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich über Ihr verlängertes Bein nach vorne. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
