Flexibilität ist ein Aspekt der Gesundheit, den viele Menschen vernachlässigen. Flexibilität ist jedoch wichtig, da verspannte Muskeln Probleme im gesamten Körper verursachen können. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, empfiehlt Mayo Clinic, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu dehnen. Sie können Ihre Routine so anpassen, dass Sie mehr Tage in der Woche dehnen, nachdem Sie mehr Flexibilität gewonnen haben. Die Vorteile der Flexibilität sind zahlreich. Beginnen Sie also noch heute.
Trinkgeld
Gute Flexibilität hilft Ihnen in jeder Lebensphase. Fügen Sie Ihrem Tag eine Form der Dehnung hinzu und beobachten Sie, wie sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert.
Weniger Rückenschmerzen
Verspannte Muskeln im Rücken und im Unterkörper können Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, können Sie diesen Schmerzen vorbeugen und sie behandeln. Einige Menschen haben natürlich kurze Kniesehnen, aufgrund von Genetik oder mangelnder Flexibilität, sagt das SportsInjuryClinic.net. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, ziehen sie das Becken nach unten und erzeugen mehr Druck auf den unteren Rücken.
Außerdem wird die Wirbelsäule weniger belastet, wenn die Hüftbeuger - wie der Psoas - und die Beckenmuskulatur flexibel sind. Flexibilität kann auch die Spannung und Schmerzen lindern, die sich im unteren Rückenbereich ansammeln können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu drehen, ist es an der Zeit, die Unterkörpermuskulatur zu dehnen.
Erhöhte Bewegungsfreiheit
Eine verbesserte Körperhaltung ist nur einer der unzähligen Vorteile einer guten Flexibilität. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können sie eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit im gesamten Körper verursachen. Dies kann Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten Probleme bereiten, z. B. wenn Sie über den Kopf greifen, um ein Gericht aus dem Schrank zu holen, oder wenn Sie gerade stehen.
Flexibler zu werden kann diese Art von Aktivitäten sowie das Trainieren erleichtern. Verwenden Sie eine Reihe von Dehnübungen für den ganzen Körper - von oben nach unten und von Seite zu Seite -, um Ihre Bewegungsfreiheit und Ihre Fähigkeit, sich flüssiger zu bewegen, zu erhöhen.
Dehnen, um Verletzungen vorzubeugen
Sie sind anfälliger für Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder, wenn Sie nicht flexibel sind, sagt der American Council on Exercise. Die Sehnen um die Muskeln versteifen sich, wenn Sie sich nicht dehnen, und halten sie flexibel. Wenn Sie verspannte Muskeln haben, haben Sie weniger Bewegungsspielraum, sodass es einfacher ist, über diesen Bewegungsspielraum hinauszugehen und sich durch Verstauchungen, Belastungen oder sogar Brüche zu verletzen. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, erhöhen Sie auch Ihren Bewegungsspielraum und verringern das Risiko von Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder.
Bessere Durchblutung und weniger Stress
Verspannungen in den Muskeln wirken sich auf die Durchblutung aus, was dazu führen kann, dass Nährstoffe und Sauerstoff nicht richtig durch den Körper gelangen. Wenn die Muskeln flexibler sind, entspannen sie sich und lassen das Blut freier zu den Muskeln und Gelenken fließen.
Eine der einfachsten und praktikabelsten Übungen zum Lösen von Spannungen ist die Rag Doll. Stellen Sie sich einfach mit gespreizten Füßen hin und beugen Sie sich von der Taille. Lassen Sie Kopf, Nacken und Arme baumeln, ohne sich zu anstrengen. Atmen Sie tief durch, schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt und die Spannung nachlässt.
Es ist deine Wahl
Es gibt viele Möglichkeiten, sich in eine bessere Flexibilität hineinzuversetzen. Yoga ist nur einer, der mir in den Sinn kommt. Aber auch im Yoga gibt es viele Möglichkeiten zu üben. Hatha Yoga besteht aus einer Reihe von Posen, die mehr oder weniger statisch gehalten werden. Kundalini Yoga besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die auf Ihre Einatmung und Ausatmung abgestimmt sind. Wenn Yoga Sie nicht anspricht, können Sie Schaumrollen ausprobieren, eine Form der Selbstmassage. Es erhöht die Durchblutung und damit die Mobilität.
