Medizin- und Fitnesspersonal verwendet häufig das Körpergewicht, um Personen mit Normen zu vergleichen, die auf der Allgemeinbevölkerung basieren. Aber wenn Sie eine athletische Figur haben, stehen die Chancen gut, dass Sie sich dem oberen Ende der Charts nähern. Sie sehen vielleicht aus wie ein Adonis oder eine Aphrodite, aber aufgrund Ihrer größeren Muskelmasse und Knochendichte können Sie allein aufgrund des Gewichts als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. Die Körperzusammensetzung ist der beste Weg, um Ihr Idealgewicht für eine sportliche Figur zu berechnen.
Body Mass Index
Eine der häufigsten Methoden zur Bewertung des Idealgewichts ist der Body Mass Index (BMI). Sie berechnen den BMI, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern dividieren.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health bewertet der BMI das Körperfett nicht direkt, und sportliche Menschen mit dichteren Knochen und Muskeln haben oft einen hohen BMI.
Ist Körperfett notwendig?
Da Knochen und Muskeln dichter als Fett sind, wiegen sie volumenmäßig mehr. Ein Teil des Körperfetts ist für die Gesundheit notwendig, wobei ein Mindestgehalt von 3 Prozent für Männer und 12 Prozent für Frauen als wesentlich angesehen wird. Darüber hinaus speichert der Mensch Fett im Fettgewebe als Energiereserve.
Körperliche Bewegung neigt dazu, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Knochenmineraldichte und das Muskelmassegewebe zu erhöhen, was zu einem höheren Körpergewicht für Sportler führt. Wenn Sie körperlich aktiv sind, besteht die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres Idealgewichts darin, Ihren aktuellen Körperfettanteil zu schätzen und dann zu berechnen, wie viel Fett Sie verlieren oder gewinnen müssen, um optimale Werte zu erhalten.
Dunk oder Prise
Während es eine Reihe von Methoden und Geräten gibt, um den Körperfettanteil zu berechnen, gilt das hydrostatische Wiegen als Goldstandard. Das Verfahren beinhaltet das Sitzen auf einer speziellen Skala und das vollständige Eintauchen in einen Tank oder Pool. Da Fett, Muskeln und Knochen tendenziell absinken, liefert Ihr hydrostatisches Gewicht im Verhältnis zu Ihrem Landgewicht ein gutes Bild Ihres Körperfettanteils.
Das Verfahren ist jedoch unpraktisch und erfordert, dass Sie nass werden. Die beste Alternative, so der Sportwissenschaftler Len Kravitz von der University of New Mexico, ist die Skinfold-Methode, bei der die Dicke des Unterhautfetts gemessen wird. Es ist kostengünstig und relativ nicht invasiv, aber ein ausgebildeter Fitnessprofi sollte die Bewertung durchführen.
Idealer athletischer Gewichtsrechner
In Anbetracht der Rolle, die Genetik und Knochendichte bei der Bestimmung des Idealgewichts für einen sportlichen Körperbau spielen, könnten Sie ein wenig verrückt werden, um herauszufinden, wo Sie auf die Waage fallen sollten. Men's Journal geht so weit zu sagen, dass Linebacker und Sumo-Wrestler mit 300 bis 400 Pfund ihr ideales athletisches Gewicht haben.
Sie könnten so strukturiert sein, dass Bruttobeträge einer Trainingsart wenig dazu beitragen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Boxen und Klettern müssen möglicherweise dem Joggen und Schwimmen weichen. Der ideale Rechner, wenn Sie Ihren BMI auf die jeweils passende Weise gemessen haben, sind Ihre eigenen Augen und das Gefühl, das Sie haben.
