Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, und dies bedeutet, dass Ihr Körper das loswird, was er nicht verwendet. Aus diesem Grund kommt es selten zu schwerwiegenden Nebenwirkungen von zu viel Vitamin C. Eine übermäßige Einnahme kann zu Magenverstimmung führen. Es ist jedoch nicht bekannt, dass Vitamin C Ihre Leber schädigt. Wenden Sie sich dennoch an Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Vitamin zu Ihrer Diät oder Ihrem Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Bedeutung und empfohlene Tagesdosis von Vitamin C.
Ihr Körper ist für die Entwicklung und das Wachstum auf Vitamin C angewiesen und benötigt es auch für die Gewebereparatur. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion von Kollagen, der Wundheilung und der Erhaltung Ihrer Zähne und Knochen. Es wirkt auch als Antioxidans, das hilft, die Schäden abzuwehren, die freie Radikale in Ihren Zellen verursachen können, und daher bestimmte Krebsarten und Krankheiten verhindern kann. Männer benötigen 90 mg pro Tag und Frauen 75 mg. Gute Quellen sind Orangen, Paprika, Wassermelone, Grapefruit, Tomaten, Kartoffeln, Blaubeeren und Ananas.
Zu viel Vitamin C
Wenn ein Vitamin wasserlöslich ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper das, was er nicht verbraucht, über Ihren Urin eliminiert und daher der Überschuss nicht gespeichert wird. Da Ihr Körper kein Vitamin C speichern kann, ist es für Sie nahezu unmöglich, es zu überdosieren, und es ist unwahrscheinlich, dass es Ihre Leber oder andere Organe schädigt. Laut MedlinePlus wurde die tolerierbare Obergrenze für Vitamin C auf 2.000 mg pro Tag festgelegt. Dies liegt hauptsächlich daran, dass hohe Dosen Durchfall oder andere Arten von Verdauungsstörungen verursachen können.
Zu wenig Vitamin C.
Da Vitamin C wasserlöslich ist, bedeutet dies auch, dass Sie Ihren Körper kontinuierlich mit mehr versorgen müssen, um einen Mangel zu vermeiden. Viele Menschen haben möglicherweise einen leichten Mangel an diesem Vitamin, und einige der Symptome sind ein geschwächtes Immunsystem, Zahnfleischbluten, Nasenbluten, unbeabsichtigte Gewichtszunahme, raue Haut, geschwollene Gelenke und trockenes Haar. Wenn Sie einen schweren Mangel an Vitamin C haben, können Sie eine als Skorbut bekannte Erkrankung entwickeln, obwohl dies in den Industrieländern selten ist.
