Wandern und Laufen sind ausgezeichnete Übungsformen. Jedes bietet kardiovaskuläre und pulmonale Vorteile und wirkt auf wichtige Muskelgruppen, sodass Sie Ihre Ausdauer, Ausdauer, Kraft und Ihren Muskeltonus verbessern. Sie verwenden für jede Aktivität viele der gleichen Muskeln, jedoch mit unterschiedlicher Intensität. Ein starker Kern ist für beide entscheidend.
Quadrizeps
Quadrizeps - die Muskeln an den Fronten der Oberschenkel - sind die Hauptmuskeln, die sowohl zum Wandern als auch zum Laufen verwendet werden. Die Quads sind große Muskeln, die in diskreten Abschnitten organisiert sind, die über die Oberseiten der Beine miteinander verbunden bleiben. Wandern und Laufen beanspruchen alle Teile der Quadrizepsmuskulatur, um den Körper bei Schritten oder Schritten nach vorne zu treiben. Die Quads strecken (strecken) das Knie bei beiden Aktivitäten.
Kniesehnen
Die Kniesehnen arbeiten in Verbindung mit dem Quadrizeps und beugen das Knie. Die Kniesehnen ziehen den Quadrizeps zurück, während Sie beim Wandern und Laufen Ihr Gewicht verlagern. Wanderer verlassen sich eher auf die Kniesehnen als auf Läufer. Das Laufen beinhaltet eine Sprungbewegung, die für die Kniesehnen weniger anstrengend ist als die gepflanzte oder auf dem Boden liegende Verlängerung der Kniesehnen während des Wanderns.
Kälber
Die Muskeln der Waden sind für beide Aktivitäten von entscheidender Bedeutung. Beim Wandern können die Kälber einem unterschiedlichen Nutzungsgrad ausgesetzt sein. Wenn Sie in flachem Gelände wandern, ist die natürliche Beugung und Ausdehnung des Gehens weniger anstrengend als wenn Sie einen schweren Rucksack bergauf tragen. Auch ohne Rucksack belastet das Bergaufwandern Ihre Waden härter als das Gehen auf flachem Land. Der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist Courtenay Schurman empfiehlt, vor, während und nach dem Wandern regelmäßig Wadendehnungen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Laufen sind die Waden sekundär zu den Oberschenkeln und helfen dabei, Knöchel und Knie für eine ordnungsgemäße Landung zu beugen, was die Stoßdämpfung unterstützt. Wie beim Wandern werden bergauf laufende Waden härter arbeiten als auf flachem Land.
Gesäß
Die Gesäßmuskulatur sind die drei Muskeln der Rückseite. Sie erstrecken sich bis in die Hüften und dienen zur Unterstützung Ihres Rumpfes bei beiden Aktivitäten. Wenn Sie laufen, halten Sie die Gesäßmuskulatur in Verbindung mit den Hüftbeugern aufrecht. Während des Wanderns müssen sie möglicherweise mehr arbeiten, da sie Ihr Körpergewicht und das Gewicht Ihres Rucksacks unterstützen. Wenn Sie bergauf gehen oder laufen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln mehr als wenn Sie sich auf ebenem Boden bewegen.
Andere Hüftmuskeln
Es ist wichtig, die Hüften geschmeidig und flexibel zu halten, um Verletzungen bei beiden Aktivitäten zu vermeiden. Diese Muskeln, zu denen Hüftbeuger, Abduktoren und Adduktoren gehören, unterstützen die Hüftbeugung beim Wandern und Laufen. Wenn Sie wandern, unterstützen sie die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken, um Belastungen zu vermeiden und Stöße zu absorbieren. Wenn Sie ausführen, führen sie dieselben Funktionen aus. Sie erfordern jedoch mehr Geschmeidigkeit und Kraft, da die Auswirkungen des Laufens auf Ihre Gelenke viel größer sind als beim Wandern.
Abs
Die Bauchmuskeln werden für die Kernkraft verwendet, um beide Aktivitäten zu unterstützen. Wenn du rennst, arbeiten sie mit den Gesäßmuskeln, um dich aufrecht zu halten. Wenn Sie wandern, helfen sie immer noch bei der Körperhaltung und können zusätzlich dazu beitragen, Ihren Rucksack zu tragen, wenn Sie einen haben. Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen, Rückenverletzungen beim Laufen und Wandern zu vermeiden.
