In einem Artikel aus dem Jahr 2008, der im Journal "Rheumatic Disease Clinics of North America" veröffentlicht wurde, werden Gewichtsmanagementübungen wie Fahrradfahren und Physiotherapie als erste Behandlungslinie für Hüftarthrose empfohlen. Das Radfahren, insbesondere auf einem stationären Fahrrad, ist sicher, stoßarm und erhöht die Kraft Ihres Oberschenkels oder Quadrizeps. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fahrrad fahren.
Hüftarthrose
Hüftarthrose ist die Verschlechterung des Knorpels und des Knochens in Ihrem Hüftgelenk. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Gelenksteifheit und Schleifen des Hüftgelenks bei Bewegung. Belastbare Aktivitäten wie Laufen können Ihre Symptome verschlimmern. Mit fortschreitender Arthrose der Hüfte können auch Gelenkinstabilität, Muskelschwäche und ständige Schmerzen oder Schmerzen auftreten. Da Arthrose nicht heilbar ist, ist Sport wie Fahrradfahren eine Möglichkeit, um die mit Arthrose der Hüfte verbundenen Symptome zu lindern.
Stationär versus draußen
Das Fahren eines stationären Fahrrads ist sicherer und aufgrund der kontrollierten Umgebung möglicherweise komfortabler als das Radfahren im Freien. Das Fahrradfahren im Freien bringt Variablen wie Gelände, Wetter und Wind mit sich. Raues oder hügeliges Gelände wie beim Mountainbiken kann zu Hüftbeschwerden führen - und wie beim Radfahren im Freien besteht die Gefahr, dass Sie vom Fahrrad fallen. Wenn Sie sich für ein Fahrrad im Freien entscheiden, fahren Sie in flachem Gelände, um Hüftbeschwerden zu vermeiden.
Liegerad gegen aufrecht
Das Fahren eines aufrechten oder liegenden stationären Fahrrads bietet ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen und hilft, Ihre Quadrizepsmuskeln zu stärken. Mit stationären Fahrrädern können Sie auch Ihren Widerstand und Ihr Tempo steuern und überwachen. Der Unterschied zwischen aufrechten und liegenden Fahrrädern liegt in der Position Ihrer Hüften. Bei einem aufrechten Fahrrad spreizen Sie den Sitz und ermöglichen so eine größere Hüftstreckung, während Sie wie bei einem Liegerad sitzen, wodurch die Hüftstreckung verringert wird. Daher können einige Patienten mit Hüftarthrose die Position eines Liegerads bequemer finden als ein aufrechtes Fahrrad.
Fahrradsitz
Ihr Fahrradsitz kann angepasst werden, um Ihre Hüften in eine bequemere Position zu bringen. Die meisten Sitze auf aufrecht stehenden Fahrrädern können nach oben, unten, vorne und hinten verstellt werden. Stellen Sie zu Beginn Ihre Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie mit dem Pedal in der unteren Position leicht gebeugt sind, und stellen Sie sie von diesem Punkt aus ein. Bei Liegerädern bewegt sich der Sitz vorwärts und rückwärts. Stellen Sie den Sitz wie beim Standrad so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind. Um die beste Sitzposition für Sie zu finden, können Sie mehrere Anpassungen vornehmen.
Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die angemessene Häufigkeit und Dauer des Fahrradfahrens variiert. Beginnen Sie jedoch einige Tage in der Woche mit dem Radfahren für 10 bis 15 Minuten und fahren Sie von dort aus fort. Beginnen Sie mit einem geringen Widerstand bei einem stationären Fahrrad oder einem niedrigeren Gang bei einem Outdoor-Fahrrad, bis sich Ihre Muskeln und Gelenke anpassen. Überwachen Sie Ihre Symptome beim Radfahren und befolgen Sie die Richtlinien Ihres Arztes, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, da die Fahrradrichtlinien und Kontraindikationen für Arthrose-Patienten nicht ausreichend erforscht sind. Obwohl Fahrradfahren normalerweise für Arthrose-Patienten angenehm ist, können Sie immer noch Hüftschmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie mit dem Radfahren auf und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
