Einführung
Obwohl der Atmungsprozess ziemlich komplex ist, handelt es sich im Grunde genommen um den Austausch von Kohlendioxid gegen Sauerstoff. Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Die Art und Weise, wie die Atemwege auf Training reagieren, variiert von Person zu Person und auch von der ausgeführten Aktivität. Andere Faktoren, einschließlich der kardiovaskulären Fitness, des aktuellen Gesundheitszustands, des Alters und sogar des Geschlechts, beeinflussen die Atmungsrate sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.
Im Ruhezustand
In Ruhe ziehen sich das Zwerchfell und die Interkostalmuskeln (Muskeln zwischen den Rippen) mit jedem Atemzug zusammen und dehnen sich aus. Jeder Atemzug dehnt sich aus und zieht die Brusthöhle zusammen, die der Raum zwischen den Rippen und der Wirbelsäule ist. Während des Einatmens nimmt das Volumen der Brusthöhle zu, wenn Luft in die Lunge strömt. Wenn die Luft ausgestoßen wird, verringert sich das Volumen, wenn Luft aus den Lungen gedrückt wird. Bei jedem Atemzug wird Luft in die Lunge befördert und Sauerstoff und Kohlendioxid werden ausgetauscht. Sauerstoff wird von den roten Blutkörperchen weggetragen und Kohlendioxid wird in die Luft ausgestoßen. Der Austausch dieser zwei Gase findet ohne viel Fanfare statt, wenn der Körper in Ruhe ist. Wenn der Sauerstoffbedarf während des Trainings steigt, kann sich die Atemfrequenz dramatisch ändern.
Während des Trainings
Wenn das Training zunimmt und der Bedarf des Körpers an frischem Sauerstoff steigt, reagiert die Beatmungsrate entsprechend. Die metabolischen Nebenprodukte von Sport bauen sich als Ergebnis der Zellatmung auf, und die Menge an Kohlendioxid (CO2) im System erhöht sich ebenfalls, um als Puffer gegen diese sauren Nebenprodukte zu wirken. Wenn die CO2-Konzentration zunimmt, atmet der Körper tiefer und verteilt das CO2 häufiger. Arbeitende Muskeln benötigen außerdem frischen Sauerstoff. Die Atemfrequenz erhöht sich auch, um die Abgabe von Sauerstoff an die Blutbahn zu erleichtern, wo er dann zu den arbeitenden Muskeln transportiert wird.
Langfristige Verbesserungen
Durch kontinuierliches Ausdauertraining kann der Körper Sauerstoff effizienter nutzen und den Körper von metabolischen Nebenprodukten befreien. Arbeitende Muskeln können dem Blut immer besser frischen Sauerstoff entziehen. Das Lungensystem passt sich auch an und verbessert seine Fähigkeit, Sauerstoff aus der Luft in die Blutbahn zu übertragen und Kohlendioxid abzusaugen. Infolgedessen sinkt die Atmungsrate während des Trainings bei fortgesetztem Herz-Kreislauf-Training. Mit der Zeit und mit konstantem Training werden Sie feststellen, dass der gleiche Lauf von 1 Meile, bei dem Sie in den ersten Trainingswochen nach Luft schnappen mussten, mit zunehmender Fitness zu einer weitaus geringeren Atemnot führt.
