Männer, die täglich 1.700 Kalorien essen, werden wahrscheinlich gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 abnehmen. Eine proteinreiche Ernährung erhöht das Sättigungsgefühl, hilft Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und ist laut einer 2008 veröffentlichten Übersicht in " The American Journal of Clinical Nutrition "und eine 2012 in" Physiology and Behavior "veröffentlichte Studie. Protein hilft Männern auch dabei, während Phasen der Kalorienreduzierung und des Gewichtsverlusts schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Proteinreiche Lebensmittel
Die Wahl von mindestens einem proteinreichen Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und jedem Snack hilft Männern, die nach Gewichtsverlust suchen, bei einer täglichen Zuteilung von 1.700 Kalorien zu bleiben und effektiv Pfund zu verlieren. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind gegrillte Hühnerbrust mit 27 g Protein pro 3-Unzen-Portion, mageres Rinderhackfleisch mit 21 g pro 3-Unzen-Portion und fettarmer Hüttenkäse mit 28 g Protein pro Tasse und 1 Tasse fettarmer Joghurt mit 13 Gramm und 1 Tasse fettarmer Milch mit 8 Gramm Eiweiß, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.
1.700-Kalorien-Speiseplan
Unter Verwendung der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 als Referenz für gesunde Mahlzeiten kann ein Plan mit 1.700 Kalorien aus 1, 5 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse, 5 Unzen Getreide, 5 Unzen Eiweißnahrungsmitteln und 3 Tassen Milchprodukten bestehen, 5 Teelöffel Öle und 141 zusätzliche Kalorien täglich. Um den Proteingehalt dieses Speiseplans zu maximieren, wählen Sie proteinreiche Lebensmittel aus der Gruppe der Öle wie Nüsse, Samen und Nussbutter und wählen Sie Ihre zusätzlichen 141 Kalorien aus proteinreichen Lebensmitteln.
Beispielmenü
Probieren Sie zum Frühstück zwei Scheiben Vollkorn-Toast, vier Eiweiße, eine Scheibe fettarmen Käse und eine halbe Tasse Honigmelone. Ein morgendlicher Snack kann aus 1 Tasse fettfreiem griechischem Joghurt, 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Unze Mandeln bestehen. Probieren Sie zum Mittagessen 1 Tasse Gurkenscheiben, 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust und 1/2 Tasse gekochte Quinoa. Ein gesunder Nachmittagssnack kann 2 Tassen fettarme Milch und 1 Unze Erdnüsse enthalten. Probieren Sie zum Abendessen 3 Unzen gebackenen Tilapia, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Tasse braunen Reis und 1 Tasse gekochten Spargel.
Vorteile der Übung
Männer, die Bewegung mit einer proteinreichen Ernährung mit 1.700 Kalorien kombinieren, verbrennen häufig effektiv Körperfett. Um die besten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen, nehmen Sie an verschiedenen Krafttrainings- und Herz-Kreislauf-Workouts teil. Eine hohe Proteinaufnahme hilft, den Verlust von magerem Muskelgewebe während Phasen der Kalorienreduzierung zu verhindern, und maximiert den Fettabbau bei Personen, die regelmäßig Sport treiben. Dies geht aus einer 2011 im "Journal of Sports Sciences" veröffentlichten Übersicht hervor.
