Viele Frauen blicken entsetzt nach unten, wenn sie nach der Geburt auf die Waage treten. Während der Schwangerschaft nehmen Sie abhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft bis zu 40 Pfund zu. Vieles davon geht sofort verloren, wenn Sie zur Welt kommen und Ihr Körper keine Plazenta oder Fruchtwasser mehr benötigt, aber Sie werden immer noch schwerer sein als vor der Schwangerschaft. Das Gewicht wird irgendwann nachlassen, aber Sie müssen geduldig sein.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von Ihrem normalen Body-Mass-Index (BMI) ab, der sich aus der Division Ihres Gewichts in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll ergibt. Wenn diese Zahl unter 18, 5 liegt, sind Sie untergewichtig und können mit einer Gewichtszunahme von 28 bis 40 Pfund rechnen. während der schwangerschaft laut babycenter.de. Wenn Ihr BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 liegt, haben Sie ein durchschnittliches Gewicht und sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Wenn Ihr BMI 25 bis 29, 9 ist, sind Sie übergewichtig und sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen. Wenn es mehr als 30 ist, gelten Sie als fettleibig und sollten 11 bis 20 Pfund zunehmen. während der Schwangerschaft. Ein Baby wiegt in der Regel 7, 5 Pfund. bei der Geburt, nach midwivesonline.com. Die Plazenta wiegt 1, 5 Pfund. und Fruchtwasser wiegt 1, 8 Pfund. Sie verlieren diese sofort. Aber die durchschnittliche Frau speichert ungefähr 9 Pfund. Wenn sie mehr Fett zum Stillen benötigt, erhöht sich das Gewicht ihrer Brüste um etwa ein Pfund. Es verbleiben weitere 2, 5 Pfund Flüssigkeit in ihrem Körper und das Blutvolumen erhöht sich um 2, 5 Pfund. auf ihr Gewicht.
Zeitrahmen
Sie werden verständlicherweise daran interessiert sein, all dieses Übergewicht zu verlieren, aber Geduld ist der Schlüssel. Wenn Sie es eilen, könnte Ihre Gesundheit leiden. Es dauert 40 Wochen, um dieses ganze Gewicht zuzunehmen, und es könnte weitere 40 Wochen dauern, um es auf gesunde Weise zu verlieren. In den ersten zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich 8 bis 20 Pfund verlieren. Wie Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit ausräumt, und danach ist ein oder zwei Pfund pro Woche eine gesunde Rate, um Gewicht zu verlieren.
Diät
Um während der Schwangerschaft an Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Mayo-Klinik, tagsüber eher kleine als drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, warnt jedoch davor, Obst und Gemüse nicht einzuschränken. Diese versorgen Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen und bauen Fettdepots ab. Schneiden Sie Junk Food und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot aus. Wählen Sie Vollkorngetreide, Brot und Pasta sowie mageres Fleisch wie Puten-, Hühner- und Flankensteak und essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Rosinen und Weizencracker. Trinken Sie anstelle von Soda, Saft oder Alkohol etwa 10 Gläser Wasser pro Tag. Sie werden auf diese Weise Hunderte von Kalorien herausschneiden.
Übung
Fragen Sie Ihren Arzt, aber Sie sollten in der Lage sein, 4 bis 8 Wochen nach der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang mit dem Baby und vergrößern Sie die Distanz jeden Tag. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, trainieren Sie mit anderen neuen Müttern oder wechseln Sie sich ab, während einer von Ihnen sich um die Babys kümmert und der andere ins Fitnessstudio geht.
Überlegungen
Das Stillen verbrennt 500 Kalorien pro Tag, sodass Sie durch Stillen schneller abnehmen können. Es ist auch gesünder für Ihr Baby, da die Muttermilch mehr Nährstoffe enthält als die Muttermilch.
