Mathematisch gesehen sollte es etwas mehr als zwei Monate dauern, bis Sie 10 Pfund verlieren, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Während das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren. Fragen Sie Ihren Arzt, um den Gewichtsverlust zu besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Trainingsroutine oder Ernährung vornehmen.
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Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag, um 10 Pfund zu verlieren
Es braucht 3.500 zusätzliche Kalorien, um 1 Pfund Fett zu gewinnen. Sie verlieren Körperfett, indem Sie eine negative Kalorienbilanz herstellen, indem Sie weniger essen oder mehr verbrennen oder beides. Wenn 10 Pfund Fett 35.000 Kalorien enthalten und Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, sind das mathematisch 35.000 Kalorien geteilt durch 500 Kalorien pro Tag. Sie würden also 70 Tage brauchen, um diese 10 Pfund zu verlieren. Sie haben möglicherweise mehr Erfolg beim Abnehmen, wenn Sie es langsam verlieren, mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, sagt FamilyDoctor.org, weil Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett abnehmen und nicht Muskeln und Wasser.
Nur Übung und Gewichtsverlust
Sie können durch regelmäßige Bewegung Gewicht verlieren. Möglicherweise verlieren Sie jedoch nicht so viel, wie Ihre Energieaufwendungen vorhersagen. In einem 2012 im Adipositas-Bericht veröffentlichten Artikel wurde untersucht, warum Menschen beim Sport nicht so viel Gewicht verlieren, ohne ihre Ernährung zu ändern. Die Autoren überprüften zahlreiche Studien und identifizierten eine Reihe von Faktoren, um die Gewichtsverlustdiskrepanzen zu erklären, einschließlich der Änderung der Stoffwechselrate und einer Abnahme der Gesamtaktivität außerhalb des Trainings. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen allein durch Bewegung nicht so viel Gewicht verlieren, weil sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie vorhergesagt, und sie neigen dazu, die verbrannten Kalorien durch mehr Essen zu kompensieren.
Verwalten der Kalorien, die Sie essen
Während das Verbrennen von Kalorien beim Abnehmen hilfreich ist, ist es ebenso wichtig, Wege zu finden, wie Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien verwalten können. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Aufnahme zu verfolgen und im Kalorienbereich des Gewichtsverlusts zu bleiben. Verwenden Sie Lebensmitteletiketten, um die richtigen Portionen zu lernen und Kalorien zu zählen. Füllen Sie Ihre Ernährung außerdem mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettfreier Milch, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus machen die Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sie zu perfekten Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion, sagt NHS Choices, weil sie Sie mit wenigen Kalorien füllen.
Vorteile der Kombination von Ernährung und Bewegung
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung. Dies geht aus einer 2015 im Journal of Diabetes and Metabolic Disorders veröffentlichten Übersichtsstudie hervor. Es erfordert viel Mühe, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person kann 90 Minuten mit 4 Meilen pro Stunde laufen, einen 40-minütigen Aerobic-Kurs mit hoher Wirkung absolvieren oder 30 Minuten mit 8 Meilen pro Stunde laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Während es nicht unmöglich ist, so hart zu trainieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, die Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag zu senken und durch Training mindestens 250 Kalorien zu verbrennen, um diese 10 Pfund zu verlieren. Eine 155-Pfund-Person kann 250 Kalorien in 30 Minuten mit einem Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen verbrennen, indem sie ein stationäres Fahrrad in mäßigem Tempo fährt oder Inlineskaten.
Tipps zur Reduzierung der Kalorienaufnahme
Es gibt viele Möglichkeiten, 250 Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 1 Esslöffel Sahne in Ihrem Kaffee durch fettarme Milch ersetzen, sparen Sie mehr als 20 Kalorien. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, sind das 40 Kalorien weniger. Ersetzen Sie außerdem Ihre Süßigkeiten am Nachmittag durch eine mittelgroße Banane und sparen Sie fast 200 Kalorien. Machen Sie beim Abendessen Ihren 3-Unzen-Hamburger mit 93 Prozent magerem Hackfleisch anstelle von 70 Prozent mager und sparen Sie weitere 78 Kalorien.
