Kreatin enthält keine besonderen Kräfte, die Ihnen helfen, auf eine Supermodelgröße abzunehmen. Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, konzentrieren Sie sich beim Abnehmen darauf, weniger zu essen und mehr zu bewegen. Wenn Sie Ihrem Gewichtsverlustplan Krafttraining hinzugefügt haben, kann Kreatin Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, was Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub geben kann. Bevor Sie sich auf den Weg zur Gewichtsreduktion machen oder eine Kreatinergänzung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten geeignet ist.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Es wird in Ihren Muskeln gespeichert und als Energiequelle für intensive Übungen verwendet, die über kurze Zeiträume ausgeführt werden, z. B. zum Heben von Gewichten. Kreatin ist auch in tierischem Eiweiß enthalten, was bedeutet, dass das Huhn, das Sie beim Mittagessen hatten, zur Menge beiträgt, die in Ihrem Muskel gespeichert ist.
Wenn Sie über die Zugabe eines Kreatinpräparats nachdenken, ist es wichtig zu beachten, dass Ihr Muskel laut MedlinePlus nur einen bestimmten Teil der Aminosäure speichern kann. Wenn Ihre Kreatinvorräte also voll sind, hilft es Ihnen nicht viel, mehr zu nehmen.
Kreatin zur Gewichtsreduktion
Kreatinpräparate können dazu beitragen, das Muskelwachstum sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Frauen zu verbessern, die Gewichte heben, was indirekt zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen kann. Muskeln helfen Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist einer der Gründe, warum Ihr Freund mehr essen kann als Sie, weil Männer tendenziell mehr Muskelmasse haben als Frauen. Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, verlieren Sie Muskeln, was bedeutet, dass Ihr Kalorienbedarf sinkt und Sie noch weniger essen müssen, um diese Pfunde weiter abzunehmen. Wenn Sie Ihrem Körper ein wenig Muskeln hinzufügen, kann dies dazu beitragen, den Rückgang Ihrer Kalorienverbrennung zu begrenzen, was Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion zugute kommen kann.
Sie müssen Ihre muskelaufbauenden Aktivitäten jedoch nicht auf Gewichtheben beschränken. Yoga, Gartenarbeit, Schneeschaufeln und Körperwiderstandsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte bauen ebenfalls Muskeln auf.
Kreatin-Überlegungen für Frauen
Während die Ergänzung Ihnen helfen kann, kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen, bemerken einige Frauen möglicherweise, dass die Zahl auf der Skala nach der Einnahme von Kreatin steigt. Dies liegt daran, dass eine Kreatin-Supplementierung dazu führt, dass Ihre Muskeln Wasser zurückhalten, was zu einem zusätzlichen Gewicht führen kann.
Da das Kreatin Wasser aus anderen Körperteilen bezieht, wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Die Kombination von Kreatin mit Koffein kann laut dem Medical Center der University of Maryland das Risiko einer Dehydration erhöhen. Trainieren Sie also nicht nur genug Wasser, sondern trainieren Sie auch nicht in der Hitze, während Sie das Präparat einnehmen.
Da nicht genug über die Auswirkungen von Kreatin auf Babys bekannt ist, sollten Sie keine Kreatinpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Kreatin sollte nicht zusammen mit NSAIDs, Diuretika und bestimmten anderen Medikamenten eingenommen werden, und Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten dies vermeiden, warnt UMMC.
Ändern Sie Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren
Muskelaufbau ist ein guter Weg, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen auch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Obwohl der Kalorienbedarf je nach Alter und Aktivität variiert, können die meisten Frauen mit 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen. Füllen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln, damit Sie sich nicht hungrig fühlen. Das bedeutet mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel und Bohnen sowie fettarme oder fettfreie Milch. Halten Sie Kalorien in Schach, indem Sie die Hälfte Ihrer Tellerfrüchte und -gemüse, ein Viertel mageres Eiweiß und ein Viertel gesunde Vollkornprodukte herstellen. Überspringen Sie nicht das Fett, sondern halten Sie es mit Olivenöl, Nüssen und Samen gesund.
