Nach einem anstrengenden Tag im Fitnessstudio können Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Arme nicht vollständig ausstrecken können, da sie nach dem Training eng sind. Muskelerschöpfung und Muskelkater sind nach einem anstrengenden Gewichtheben normal, aber die Symptome sollten sich bei häuslicher Pflege innerhalb weniger Tage bessern.
Das Heben von Gewichten, die für Ihre Fitness zu schwer sind, oder das Heben mit falscher Form kann zu Verletzungen führen. Wenn die Schmerzen und die mangelnde Beweglichkeit der Gelenke anhalten, kann dies ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung oder Verletzung sein.
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Arme fest nach dem Training
Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS ist der normale Muskelkater, den Sie nach einem harten Training haben, insbesondere wenn Sie neue Übungen einführen oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Während die spezifische Ursache von DOMS nicht bewiesen ist, deutet die Forschung darauf hin, dass es durch die Mikrorisse an den Muskelfasern verursacht wird, die auftreten, wenn Sie Ihre Muskeln belasten.
Behandlung von Muskelkater mit verzögertem Beginn
Der Schweregrad von Muskelkater nach dem Training hängt von der Intensität des Gewichthebens und dem Fitnesslevel ab. Muskelkater beginnt normalerweise am Tag nach dem Training und verschwindet innerhalb weniger Tage. Wenn der Schmerz stark genug ist, können Sie Ihren Arm nach dem Training möglicherweise nicht mehr strecken.
Führen Sie während Ihrer Genesung kein anstrengendes Gewichtheben durch, sondern achten Sie darauf, in Bewegung zu bleiben. Schonendes Training und Dehnen können helfen, Beschwerden zu reduzieren und Ihre Genesung zu beschleunigen. Eine leichte Massage mit einer Schaumstoffrolle und Kälte auf die schmerzenden Muskeln kann ebenfalls hilfreich sein.
Sehnenentzündung und Verletzung
Golfer-Ellbogen ist eine häufige Sehnen- und Muskelverletzung, die durch unsachgemäße Gewichtheber-Technik verursacht werden kann. Zu den Symptomen gehören Schmerzen an der Innenseite Ihres Ellbogens, Steifheit, Taubheit und Schwäche im Handgelenk und in den Händen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen Golfer-Ellbogen oder eine andere Sehnenentzündung oder -verletzung haben. Zu den Behandlungsoptionen gehören Schmerzmittel, Ruhe und Eis. Das Tragen einer Ellbogenstütze kann dazu beitragen, den Ellbogen weiter zu belasten.
Schwere Erkrankungen
Zusätzlich zu Muskelkater und Gelenkschmerzen können dunkler Urin, vermindertes Wasserlassen und Müdigkeit auftreten. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn diese Symptome auftreten.
Vorbeugung von Muskelschmerzen und Verletzungen
Das Heben von Gewichten mit falscher Form kann zu Verletzungen führen. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um die richtigen Bewegungen zu lernen und eine Trainingsroutine zu erstellen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht. Erhöhen Sie die Intensität und das Gewicht langsam und wärmen Sie sich nach dem Training auf und ab, um extreme Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Trinkgeld
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder Gewichtheben beginnen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Obwohl Muskelkater normal ist, können andere schwerwiegende Zustände und Verletzungen dazu führen, dass Sie Ihren Arm nach dem Heben von Gewichten nicht mehr strecken können. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Symptome auftreten wie:
- Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken
- Schmerzen, die plötzlich während des Trainings beginnen
- Muskelkater, der sich nach 48 Stunden nicht bessert
- Dunkler Urin oder vermindertes Wasserlassen
- Fieber
