Seien wir ehrlich: Abnehmen macht keinen Spaß, weil es mit harter Arbeit und Engagement verbunden ist. Wenn Sie jedoch für einen bevorstehenden besonderen Anlass abnehmen möchten, ist ein schrittweiser Ansatz am besten. Im Idealfall können Sie einen gesunden Lebensstil kreieren, bei dem Sie sich nicht überanstrengen oder selbst berauben. Sie können bereits nach vier Tagen Ergebnisse sehen, während Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren.
Beseitigen Sie diese Kalorien
Abnehmen ist keine Hexenwerkstatt - es kommt nur auf die Kalorienzahl an und nicht auf die Kalorienzahl an. Schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie sich krank und träge fühlen, und es handelt sich häufig um mageres Muskelgewebe oder Wassergewicht, das sich leicht zurückgewinnen lässt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen eine schrittweise Gewichtsabnahme von einem bis zwei Pfund pro Woche. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie in vier Tagen etwas mehr als ein Pfund verlieren, indem Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien erzeugen.
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Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen. Bereinigen Sie anschließend Ihre Ernährung und ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen. Kleinere Portionen und das Ersetzen von fettenden, kalorienreichen Snacks wie Pommes und Keksen durch Gemüse und Obst können einen großen Unterschied machen, ebenso wie das Ersetzen von Alkohol und zuckerhaltigem Soda durch Wasser. Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, fettarmer Milch und Vollkornprodukten stammen, nicht aus Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Cholesterin, Salz und Zucker sind.
Schwitzen Sie vom Gewicht
Übung verbrennt Kalorien und ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Für einen optimalen Nutzen empfiehlt die CDC an den meisten Tagen der Woche eine Stunde Cardio und an zwei Tagen Krafttraining. Um in vier Tagen Gewicht zu verlieren, geben Sie Ihrem Trainingsplan einen Schub, indem Sie am Montag und Mittwoch eine Stunde Cardio und am Dienstag und Donnerstag ein Krafttraining absolvieren. Egal, ob Sie gerne joggen, Fahrrad fahren oder auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger trainieren, behalten Sie ein Tempo bei, in dem Sie zwar sprechen, aber nicht singen können. Trainieren Sie während des Krafttrainings alle wichtigen Muskelgruppen und absolvieren Sie acht bis 12 Wiederholungen und zwei oder drei Sätze jeder Übung.
Rev Ihren Stoffwechsel
Die Steigerung Ihres Stoffwechsels kann Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Nehmen Sie intensive Intervalle in Ihr Cardio-Programm auf, da Sie dadurch bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Beschleunigen Sie einfach Ihr Cardio für eine Minute auf ein kräftiges Tempo, bevor Sie für zwei Minuten zu einem moderaten Tempo zurückkehren. Tun Sie dies fünfmal während Ihres Trainings. Dr. Mehmet Oz empfiehlt, Ihren mageren Eiweißkonsum zu steigern, die Mahlzeiten mit Peperoni aufzupeppen und kaltes Wasser und grünen Tee zu trinken, um den Stoffwechsel Ihrer Ernährung zu fördern.
