Schwimmen bietet viele Vorteile als Ganzkörperübung. Bei jedem Schlaganfall werden mehrere große Muskelgruppen in Ihren oberen und unteren Extremitäten verwendet, während Ihre Gelenke weitaus weniger belastet werden als bei Übungen an Land. Der Rücken, der eine andere Körperpositionierung als andere Wettkampfschläge verwendet, aktiviert eine einzigartige Kombination von Muskeln. Jim Montgomery, Co-Autor von "Mastering Swimming", empfiehlt, den Rücken zu Ihrem Schwimmprogramm hinzuzufügen, um ein vollständigeres Training und eine bessere Muskelbalance zu erzielen.
Rücken und Brust
Bei Wettkampfschlägen, die eine verdeckte Position im Pool erfordern, wird Ihr Pectoralis major als Haupttreiber verwendet, um Ihren Körper durch das Wasser zu treiben. Laut "Swimming Anatomy" rekrutiert der Rücken den Pectoralis major in geringerem Maße. Die Antriebsphase des Rückenschlags wird vom Latissimus dorsi dominiert, den Muskeln, die über Ihren oberen Rücken verteilt sind. Obwohl Ihre Lats die Hauptmuskeln sind, um Sie durch den Rücken zu treiben, bleibt Ihr Pectoralis major während des gesamten Schlaganfalls bis zu einem gewissen Grad aktiv.
Beine
Der Rücken verwendet eine Kombination der Trittbewegungen, die im Freistil- und Schmetterlingsschlag verwendet werden. Zu Beginn einer Runde verwenden Sie einen Delphinkick, ähnlich der Trittmechanik des Schmetterlings. Sie verwenden auch den Delphinkick an der Wand. Nach dem Schwimmen wechseln Sie jedoch zu Hin- und Herbewegungen, die einem Freestyle-Kick ähneln. Beide Arten des Tretens, wie "Swimming Anatomy" feststellt, beanspruchen Ihre Gesäßmuskeln, den Rectus femoris, den Quadrizeps und die Kniesehnen. Der Text "Mastering Swimming" empfiehlt eine Schwimmroutine, die sowohl Freestyle als auch Backstroke umfasst. Da der größte Wasserwiderstand beim Abwärtskick besteht, wirkt die offene Position des Rückenschwimmens auf Muskelgruppen, die denen im Freestyle entgegengesetzt sind.
Waffen
Der Bizeps ist ein primärer Muskel, der beim Rückenschwimmen verwendet wird. Nachdem die Finger mit ausgestrecktem Arm ins Wasser eingedrungen sind, muss Ihr Bizeps Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel durch das Wasser beugen, bevor Sie die Endphase des Schlaganfalls erreichen und auf der gegenüberliegenden Seite einen weiteren beginnen. Ian McLeod, Autor von "Swimming Anatomy", weist darauf hin, dass die Kräfte, die erforderlich sind, um Ihren Ellbogen während der letzten Phase des Rückenschlags zu strecken, auch hohe Anforderungen an Ihren Trizeps stellen.
Ader
Alle Wettkampfschläge beanspruchen Ihre Kernmuskeln. Da der Rücken Ihren Kern anders als andere Schläge rekrutiert, ist der Rücken eine hervorragende Ergänzung zum Freestyle. Beides zu üben führt zu einem besseren Muskelgleichgewicht. Die während des Rückenschlags ausgeführten Delfinkicks erzeugen eine wellenförmige Bewegung, die laut "Swimming Anatomy" Ihre Kernstabilisatoren aktiviert. In der Zwischenzeit rekrutiert das gegenseitige Treten Ihre unteren Rückenmuskeln. Die Hüftrotation, die durch die seitlichen Bewegungen Ihres Oberkörpers während des Rückenschlags verursacht wird, beansprucht Ihre Bauchmuskeln.
