Wenn Sie von Maca gehört haben, können Sie das Pulver zu Ihrer Nahrungsergänzung hinzufügen, um Ihre Gesundheit, Energie und Libido zu stärken. Informieren Sie sich zunächst über die Nebenwirkungen der Maca-Wurzel. Als Ergänzung ist es vielversprechend, aber die Forschung über seine Vorteile und Nebenwirkungen ist begrenzt.
Trinkgeld
Die Maca-Wurzel ist eine beliebte und potenziell wirksame Ergänzung zur Verbesserung der Stimmung und der sexuellen Funktion. Es ist wahrscheinlich unbedenklich zu konsumieren, aber einige Menschen, insbesondere Frauen mit hormonsensitiven Erkrankungen, tun möglicherweise aufgrund möglicher Nebenwirkungen das Beste, um dies zu vermeiden.
Über Maca Root
Die Pflanze Maca wächst unter den rauen Bedingungen der peruanischen Anden. Manchmal wird Maca als peruanischer Ginseng bezeichnet.
Maca wird seit mehr als 3.000 Jahren als Lebensmittel verwendet und ist ein mit dem Rettich verwandtes Kreuzblütlergemüse. Es riecht nach Butterscotch und wird geröstet und gebacken verzehrt. Es kann auch zu einer Suppe oder einem Getränk verarbeitet werden. Die Maca-Wurzel enthält Verbindungen, die als Hypokotyle bezeichnet werden und die sie zu einem wirksamen Bestandteil traditioneller Arzneimittel machen, erklärt eine Studie, die in einer Ausgabe von Pharmaceuticals vom August 2016 veröffentlicht wurde .
Wenn Maca als Beilage konsumiert wird, wird es normalerweise getrocknet und zu Pulver gemahlen. Maca-Pulver kann problemlos zu Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzugefügt werden. Nicht jeder mag den Geschmack von Macapulver, das als erdig und nussig beschrieben wird. Es gibt viele Farben von Maca, einschließlich Weiß, Rot und Schwarz.
Vorteile von Maca Root
Maca soll zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Traditionell soll die Maca-Wurzel laut MedlinePlus Symptome von Anämie und chronischem Müdigkeitssyndrom lindern. Die Maca-Wurzel verbessert angeblich auch die Energie, die sportliche Leistung, die Ausdauer und das Gedächtnis.
Frauen, die in den Wechseljahren sind oder Menstruationsbeschwerden haben, sind ebenfalls an der Wurzel, um eine Lösung für einige ihrer Symptome zu finden. Maca soll sowohl bei männlicher als auch bei weiblicher Unfruchtbarkeit helfen und angeblich die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit bei beiden Geschlechtern steigern. Zu den weiteren Vorteilen von Maca, auf die Medline Plus hinweist, gehört die Linderung von:
- Osteoporose
- Magenkrebs
- Leukämie
- HIV / AIDS
In der Studie Pharmaceuticals 2016 wurden die Vorteile von roten und schwarzen Maca-Extrakten mit Placebo verglichen. Als die Teilnehmer 12 Wochen lang 3 Gramm einer der beiden Maca-Versionen täglich konsumierten, stellten sie Verbesserungen des sexuellen Verlangens, der Stimmung und der Energie fest. Roter Maca schien die Stimmung und Energie der Teilnehmer besser zu verbessern als schwarzer Maca und linderte die chronische Bergkrankheit besser. Schwarzer Maca hatte den zusätzlichen Vorteil, den Blutzuckerspiegel bei den Teilnehmern zu senken.
Andere Untersuchungen, die in der Februar-Ausgabe 2015 von Climacteric veröffentlicht wurden, ergaben , dass 3, 3 Gramm Maca-Wurzel, die Frauen nach der Menopause sechs und zwölf Wochen lang täglich eingenommen haben, den diastolischen Blutdruck positiv beeinflussten pausen zwischen den beats. Maca verbessert auch die berichteten Marker für Depressionen bei Frauen nach der Menopause.
Zusätzlich hat die Maca-Wurzel gezeigt, dass sie die sexuelle Dysfunktion bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, verbessern kann. Die Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte im April 2015 eine Studie, die zeigt, dass 3 Gramm Maca-Wurzel nach 12-wöchigem Verzehr diesen positiven Effekt hatten.
Maturitas veröffentlichte im Oktober 2016 eine Studie, die das Potenzial der Maca-Wurzel für die Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit aufzeigt. In einem Review von fünf Studien wurde festgestellt, dass Maca einen positiven Einfluss auf die Beweglichkeit der Spermien und die Samenqualität haben kann. Die Forscher, die die Überprüfung durchführten, warnten, dass diese Gesamtzahl von Studien nicht schlüssig war und eine geringe Stichprobengröße und ein Verzerrungspotenzial aufwies, das feste Rückschlüsse auf die Vorteile von Maca-Wurzelpulver für die Fruchtbarkeit von Männern verhinderte.
Maca-Wurzel ist auch reich an bestimmten Nährstoffen. Es ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate mit 12 bis 13 Gramm pro 2-Esslöffel-Portion, von denen 3 bis 4 Gramm gesunde Ballaststoffe sind. Maca ist auch eine Quelle von Eisen, Kalium, Vitamin C und Kalzium. Es enthält auch geringe Mengen an Zink, Kupfer und Mangan.
Maca Root Hype
Trotz scheinbar positiver Berichte von Menschen, die Maca einnehmen, und einiger vorläufiger Untersuchungen heißt es in einem im Januar 2018 im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichten Artikel, dass die gesundheitsbezogenen Angaben von Maca aus wissenschaftlicher Sicht nicht vollständig unterstützt werden.
Die Forscher warnen, dass ein Großteil der lokalen Überlieferungen, die Maca in einem indigenen Kontext umgeben, aus dem Zusammenhang gerissen wurde, um die Bedürfnisse eines westlichen Marktes zu befriedigen, der von einem potenziellen Aphrodisiakum und Fruchtbarkeitsverbesserer angezogen wird. Bevor Maca-Wurzelpulver jedoch allgemein empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die Forschung täuscht jedoch keine Nebenwirkungen von Maca-Wurzelpulver vor.
Maca Root Nebenwirkungen
Unabhängig davon, ob die Vorteile von Maca-Wurzelpulver hoch geschätzt werden, scheint der Verzehr des Ergänzungspulvers nicht viele schwerwiegende Nebenwirkungen zu haben. Die Studie in Pharmaceuticals berichtete, dass der tägliche Verzehr von 3 g rotem oder schwarzem Maca-Extrakt über 12 Wochen keine ernsthaften nachteiligen Auswirkungen zu haben schien.
MedlinePlus berichtet, dass Maca-Wurzelpulver für die meisten Menschen "wahrscheinlich sicher" ist, wenn es als Lebensmittel eingenommen wird. Maca-Wurzeln sind möglicherweise unbedenklich, wenn sie bis zu vier Monate lang als Ergänzung in Dosen von bis zu 3 Gramm täglich eingenommen werden. Die National Institutes of Health stellt fest, dass kleine klinische Studien zeigen, dass Maca-Extrakte nur sehr milde, vorübergehende Nebenwirkungen haben.
Bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten jedoch mit den Nebenwirkungen von Maca-Pulver vorsichtig umgehen. Es sind nicht genügend zuverlässige Informationen über die Auswirkungen des Konsums von Maca während der Schwangerschaft oder Stillzeit verfügbar. Vermeiden Sie dies daher zu diesem Zeitpunkt.
Frauen mit hormonsensitiven Erkrankungen sollten sich ebenfalls von der Wurzel fernhalten. Wenn Sie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Endometriose, Gebärmuttermyome oder Eierstockkrebs hatten oder hatten, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Maca einnehmen. Maca kann östrogene Eigenschaften haben, die diese Bedingungen verschlechtern könnten. Diese Eigenschaften sind der Grund, warum Maca in den Anden jahrhundertelang zur Behandlung des weiblichen Hormonhaushalts und der Symptome der Menopause verwendet wurde.
Zu den Nebenwirkungen der Maca-Wurzel gehören auch keine Gegenanzeigen. Es sind keine Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln bekannt.
Die Forschung zu Maca ist jedoch noch spärlich und nicht schlüssig. Dosierungsempfehlungen reichen von 500 bis 3.000 Milligramm täglich, berichtet die National Institutes of Health. Die Wissenschaft hat jedoch keinen angemessenen Dosierungsbereich für die Ergänzung festgelegt. Wenn Sie überlegen, Ihrem Speiseplan Maca-Wurzelpulver hinzuzufügen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
