Auf ein Trampolin zu springen, um Gewicht zu verlieren, scheint zu gut, um wahr zu sein. Es ist einfach, zugänglich und macht Spaß, aber funktionieren Trampolin-Gewichtsverlustpläne tatsächlich? Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren und konsequent anwenden, können Sie Gewicht verlieren.
Es ist nicht möglich, vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie durch Trampolin-Training verlieren können, da dies je nach Person unterschiedlich ist. Rebounding kann Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms sein, indem es Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit durch Bewegung zu fördern.
Sie können an Trampolin-Fitnesskursen teilnehmen oder in Ihrem eigenen Zuhause Rebound-Übungen machen. Um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren, wird empfohlen, dass Sie Bewegung mit einem Kaloriendefizit kombinieren.
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Das Zurückprallen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Potenzials zur Gewichtsreduktion. Folgen Sie einem Trampolin-Gewichtsverlust-Programm und verursachen Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, obwohl die Höhe des Gewichtsverlusts pro Person variiert.
Verbrauchen Sie zunächst weniger Kalorien
Möglicherweise haben Sie den Satz "Kalorien rein, Kalorien raus" gehört. Dies bezieht sich auf das Gleichgewicht der Energie, das zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führt. Einfach ausgedrückt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen - durch Bewegung und ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung - können Sie Gewicht verlieren.
Im Durchschnitt müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 haben, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies entspricht einem Kaloriendefizit von 500 pro Tag.
Sich auf das Zurückprallen oder Springen auf ein Trampolin zur Gewichtsreduktion zu verlassen, reicht nicht aus, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch Training verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auch um Ihre Ernährung bemühen.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, aber es kann schwierig sein zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Kalorienrechner und einen Tracker zu verwenden. Sobald Sie den Diät-Teil Ihres Trampolin-Gewichtsverlustplans aufgenommen haben, können Sie mit der eigentlichen Übung fortfahren.
Welches Trampolin zur Gewichtsreduktion?
Es gibt verschiedene Arten von Trampolinen. Der Typ, der am häufigsten für Bewegung und Gewichtsverlust verwendet wird, ist das Minitrampolin, auch als Rebounder bekannt. Mini-Trampoline sehen aus wie die großen Trampoline, auf die Sie vielleicht Kinder springen gesehen haben, aber sie sind für jeweils eine Person konzipiert.
In einer vom American Council on Exercise im Oktober 2016 gesponserten Studie stellten die Forscher fest, dass das Zurückprallen eine Übung mit geringer Intensität ist, bei der immer noch Muskeln trainiert werden. Obwohl das Springen auf einem Trampolin weniger Energie verbraucht, sind die Ergebnisse vergleichbar mit dem Laufen. Die Forscher fanden auch heraus, dass diese Übung andere Vorteile hat, einschließlich räumlichem Bewusstsein und verbessertem Gleichgewicht.
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Laut der Studie des American Council on Exercise verbrennen Männer während eines Trampolintrainings durchschnittlich 12, 4 Kalorien pro Minute und Frauen durchschnittlich 9, 4 Kalorien pro Minute. Nach diesen Zahlen können Sie 564 bis 744 Kalorien aus 60 Minuten Trampolinspringen verbrennen.
Die Ergebnisse ähneln denen einer berühmten Studie der NASA vom November 1980, die im Journal of Applied Physiology: Atmungs-, Umwelt- und Bewegungsphysiologie veröffentlicht wurde. Forscher fanden heraus, dass das Zurückprallen 68 Prozent effektiver ist als das Laufen. Die Studie behauptet, dass eine Person, die sich eine Stunde lang erholt, mehr Kalorien verbrennen würde als eine Person, die für die gleiche Zeit läuft.
Abnehmen sicher abprallen
Wie bei allen Formen der Bewegung haben Sicherheit und richtige Form oberste Priorität. Große Spieltrampoline sind mit vielen Risiken verbunden. Die American Academy of Pediatrics (AAP) rät von der Verwendung von Freizeittrampolinen für Kinder ab, da jedes Jahr Tausende von Trampolinverletzungen auftreten.
Der AAP hat jedoch keine Position zur Verwendung von Reboundern durch Erwachsene zu Übungszwecken. Viele Mini-Trampoline sind mit verschiedenen Sicherheitsmerkmalen ausgestattet, einschließlich optionaler Handläufe für zusätzliche Stabilität, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl einige Rebounder als kinderfreundlich beworben werden, sind sie nicht für Kinder gedacht.
Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Fitnesstrainers, um ein sicheres Zurückprallen zu üben. Wenn Sie zu Hause abprallen, lesen Sie genau die Bedienungsanleitung, die mit Ihrem Mini-Trampolin geliefert wird.
