Während Männer und Frauen in Größe und Form sehr unterschiedlich sind, neigen Frauen dazu, eine bessere Muskelausdauer zu haben als Männer. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in "Exercise and Sports Science Reviews" veröffentlicht wurde, dauert es bei Frauen im Allgemeinen länger, bis sie müde werden. Die Unterschiede sind nicht monumental, können aber erklären, warum Männer und Frauen unterschiedliche Arten von Übungen bevorzugen.
Ausdauer Vs. Stärke
Muskelausdauer und Muskelkraft und zwei sehr unterschiedliche Dinge. Kraft ist, wie viel Kraft Ihr Muskel ausüben kann, während Ausdauer ist, wie lange er diese Kraft aufrechterhalten kann. Es ist auch als "Ermüdbarkeit" bekannt. Wenn Sie eine ausgezeichnete Muskelausdauer haben, bedeutet dies, dass Sie nicht sehr schnell müde werden.
Es gibt jedoch eine verwischte Grenze zwischen Kraft und Ausdauer. Ein extremes Beispiel für Kraft wäre ein maximales Gewichtheben mit einer Wiederholung - zum Beispiel das Bankdrücken von so viel Gewicht wie möglich für eine Wiederholung. Diese eine Wiederholung dauert nur ein paar Sekunden, aber Sie stecken alles hinein, was Sie haben.
Ein Marathon hingegen ist ein extremes Beispiel für Ausdauer. Während dieser 42 km rennen Sie und trainieren Ihre Beinmuskeln. Sie müssen jedoch selbst Schritt halten, damit Sie stundenlang weitermachen können.
Kraft ist im Kraftraum nützlich, aber es ist weniger wichtig, wenn Sie an einen Ort gehen, an dem Sie Pilates lernen. In Pilates gibt es einige Übungen, die Sie für 100 Wiederholungen machen - das erfordert viel mehr Ausdauer als Kraft.
Unterschiede bei den Energiequellen
Es ist kein Fehler, dass Frauen dazu neigen, einen auf Ausdauer ausgerichteten Muskelübungskurs über etwas zu besuchen, das sich ausschließlich auf Krafttraining konzentriert. Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2015 in Experimental Physiology scheinen Frauen besser für muskuläre Ausdauertätigkeiten gerüstet zu sein. Die Überprüfung zeigt, dass Frauen dazu neigen, weniger Kohlenhydrate zu verwenden, um ihre Muskeln zu tanken als Männer.
Wenn Muskeln Kohlenhydrate als Treibstoff verwenden, müssen sie viel Kraft abbauen. In weniger intensiven Situationen verbrauchen sie Fett zur Energiegewinnung, da Kohlenhydrate schwerer zu regenerieren sind als Fett. Wenn Sie mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwenden, bedeutet dies, dass ein Muskel weniger kräftig ist, aber nicht so schnell die Energie ausgeht.
Laut der Studie sind Hormone eine der Hauptursachen für die Unterschiede im Energieverbrauch von Männern und Frauen. Östrogen und Progesteron, zwei lebenswichtige Hormone im weiblichen Fortpflanzungszyklus, bewirken, dass Frauen weniger Kohlenhydrate zum Tanken ihrer Muskeln verwenden als Männer.
Muskelfaser Unterschiede
Während Frauen nicht so gut darin sind, ihre Stärke bei einer Wiederholung zu demonstrieren, ermüden sie nicht so schnell wie Männer. Männer wenden mehr Kraft auf, um auch leichte Gewichtheberübungen zu machen. Selbst beim Heben eines 5-Pfund-Gewichts übt der durchschnittliche Mann mehr Kraft aus als die durchschnittliche Frau.
Eine Studie aus dem Jahr 2007, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Unterschied zwischen der Muskelgröße von Männern und Frauen nicht erklärt, warum Männer bei Sprinttests einen leichten Vorteil hatten.
An der Oberfläche scheint ein Muskel bei beiden Geschlechtern gleich zu sein. Bei näherer Betrachtung der einzelnen Muskelfasern zeigen sich jedoch tendenziell leichte Unterschiede. Laut einer Studie der American Physiological Society aus dem Jahr 2015 hat der durchschnittliche Mann mehr schnell zuckende Muskelfasern als die durchschnittliche Frau.
Schnell zuckende Muskelfasern sind stärker und helfen Ihnen, schweres Gewicht zu heben, aber sie werden schnell müde. Langsam zuckende Muskelfasern sind nicht so stark, aber sie halten länger, was erklären würde, warum Frauen eine bessere Muskelausdauer haben.
Status Quo
Es ist wichtig zu beachten, dass dies auf Durchschnittswerten basiert. Frauen haben im Durchschnitt mehr Muskelausdauer als Männer. Männer haben im Durchschnitt mehr Kraft. Einige Frauen sind jedoch stärker als Männer und einige Männer haben mehr Ausdauer als Frauen.
In jedem Fall sollten Sie nicht zulassen, dass Dispositionen die Art und Weise beeinflussen, wie Sie trainieren. Frauen können immer noch stark vom Krafttraining profitieren, und Männer können von Muskelausdauertraining wie Yoga und Pilates profitieren.
