Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, das die Bewegung des Gehens oder Laufens nachahmt, ohne zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben. Wie beim Laufen bietet es Aerobic-Übungen, die für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung sind. Die Zeit, die Sie für einen Ellipsentrainer benötigen, um Gewicht zu verlieren, hängt jedoch von mehreren individuellen Faktoren ab.
Diät und Bewegung
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, erhöhen und die Menge der aufgenommenen Kalorien verringern. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, um eine gesunde Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche müssen Sie zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, die unter der normalen, benötigten Menge Ihres Körpers liegen. Aerobic-Übungen wie die Verwendung eines Ellipsentrainers sind ein wichtiger Bestandteil zur Erreichung dieses Defizits. Im Allgemeinen empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, berechnen Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, anhand mehrerer Faktoren.
Stoffwechselrate
Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett sitzen würden, müsste Ihr Körper eine bestimmte Menge Energie verbrauchen, um sich selbst funktionsfähig zu halten. Diese Grundanzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, wird als Stoffwechselrate bezeichnet und variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Lebensstil erheblich. Eine kleine, sitzende Frau verbrennt möglicherweise nur etwa 1.200 Kalorien, während ein großer, aktiver Mann etwa 2.200 Kalorien verbrennt. Sie können einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG.com verwenden, um Ihre Stoffwechselrate zu bestimmen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen müssen.
Auf dem Ellipsentrainer verbrannte Kalorien
Ellipsentrainer verbrennen nicht immer gleich schnell Kalorien. Zwei Hauptfaktoren beeinflussen die Rate, mit der Sie Kalorien auf einem Ellipsentrainer verbrennen: den Widerstand, den Sie für die Maschine eingestellt haben, und Ihr aktuelles Gewicht. Wenn Sie den Ellipsentrainer auf den höchsten Widerstand einstellen, können Sie mehrmals so viele Kalorien pro Stunde verbrennen wie beim niedrigsten Widerstand. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie außerdem etwas mehr Kalorien. Die meisten Ellipsentrainer können Ihnen eine Rate an verbrannten Kalorien pro Stunde geben, und viele sagen Ihnen, wie viele Kalorien Sie am Ende des Trainings verbrannt haben. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, können Sie einen Online-Rechner verwenden, um die verbrannten Kalorien abzuschätzen.
Berechnung der Zeit
Der letzte Faktor bei der Bestimmung, wie lange Sie ein Ellipsentrainer verwenden sollten, sind die Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, die Sie mit einem Lebensmitteljournal verfolgen können. Wenn Sie diese drei Variablen zusammenfassen - Stoffwechselrate, Kalorienverbrauch pro Stunde auf dem Ellipsentrainer und verbrauchte Kalorien - können Sie berechnen, wie lange Sie den Ellipsentrainer verwenden müssen. Wenn Ihr Stoffwechsel beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag beträgt und Sie 1.700 Kalorien verbrauchen, müssen Sie zusätzliche 200 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dazu neigen, ungefähr 400 Kalorien pro Stunde auf dem Ellipsentrainer zu verbrennen, müssen Sie eine halbe Stunde lang trainieren, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Da Ihre Kalorienaufnahme von Tag zu Tag schwanken kann, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger Sport treiben, um dies auszugleichen.
