"Krampf" ist ein Wort, das häufig verwendet wird, um jede Art von Schmerz in einem Muskel zu beschreiben. Wenn Sie beim Sit-Ups ein Krampfgefühl im Magen verspüren, kann es hilfreich sein, zunächst festzustellen, ob Sie tatsächlich Krämpfe bekommen.
Magenkrämpfe nach Sit-Ups
Ein gewöhnlicher Muskelkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion oder Überverkürzung des Muskels. Es kann einige Sekunden oder Minuten dauern und leichte bis extreme Schmerzen verursachen, wenn der Muskel auf die Nerven trifft. Möglicherweise spüren Sie einige kurze Krämpfe oder Zuckungen, bevor der volle Krampf einsetzt. Bei schweren Krämpfen kann der Muskel einige Tage lang wund oder empfindlich bleiben.
Eine Form von Magenkrämpfen ist häufig genug, um einen medizinischen Ausdruck zu erhalten: Übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen oder ETAP. Es wird allgemein als "Stich" bezeichnet. Es tritt am wahrscheinlichsten bei Aktivitäten mit sich wiederholenden Bewegungen des Rumpfes auf, wenn sich der Rumpf in einer ausgefahrenen Position befindet.
ETAP ist ein lokalisierter Schmerz, der normalerweise an den Seiten des Mittelbauches auftritt, obwohl er überall im Bauch auftreten kann. Es kann auch von Nerven in der Schulter bezogen werden. Wenn akut, kann ETAP scharf oder stechend sein. Wenn es weniger schwerwiegend ist, kann es in Form von Krämpfen, Schmerzen oder Ziehen auftreten. ETAPs können verschiedene Ursachen haben und sollten leicht zu vermeiden sein, wenn Sie den Grund dafür isolieren.
Nicht essen oder trinken
Das Essen und Trinken von Flüssigkeiten vor dem Training ist eine wahrscheinliche Ursache für Magenkrämpfe. Je mehr Sie essen oder trinken, desto eher leiden Sie unter Bauchschmerzen während des Trainings. Es hat sich gezeigt, dass klare Flüssigkeiten weniger reizend sind als dickere Lösungen wie Säfte. Wenn Dehydration während des Trainings ein Problem darstellt, versuchen Sie, die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, schrittweise zu erhöhen. Der Darm scheint seine Toleranz gegenüber größeren Flüssigkeitsmengen im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen
Das Aufwärmen mit Dehnungen ist möglicherweise die beste Wahl, um Bauchkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Eine sanfte Dehnung - in diesem Fall der Bauchmuskulatur - beugt und beugt Krämpfen vor. Ein allgemeines Aufwärmen mit etwas Cardio wird immer empfohlen, und Sonnengrüße sind eine sanfte Methode, um den ganzen Körper aufzuwärmen.
Sie können drei Vakuumrunden durchführen, bei denen Ihr Magen nach innen in Richtung Wirbelsäule gezogen und 30 Sekunden lang gehalten wird. Dehnung oder andere sanfte Übungen vor dem Hochlegen von Sit-ups oder anderen Bauchübungen verringern das Risiko von Muskelermüdung, die nach dem Training zu Bauchkrämpfen führen kann.
Trink dein Wasser
Obwohl Dehydration und die damit einhergehende Erschöpfung von Elektrolyten häufig als Grund für Muskelkrämpfe angeführt werden, gibt es nicht viel Forschung, um dies zu unterstützen. Und wenn Sie nicht 800 Sit-ups in einem Dampfbad gemacht haben oder stundenlang anstrengend trainiert haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nur durch Sit-ups dehydriert werden. Trotzdem lohnt es sich, dies zu berücksichtigen.
Laut dem Health & Fitness Journal von ACSM ist Dehydration als Gewichtsverlust von mehr als 2% des Körpergewichts definiert. Natürlich ist es auch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, da die meisten Flüssigkeiten und Elektrolyte zu den Mahlzeiten ersetzt werden.
Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor Beginn des Trainings 17 bis 20 Unzen Wasser und 20 bis 30 Minuten vor Beginn des Trainings weitere 8 Unzen Wasser zu trinken. Sie sollten auch 7 bis 10 Unzen jede halbe Stunde während des Trainings und 16 bis 24 Unzen nach dem Training für jedes Pfund Körpergewicht, das durch Schweiß verloren geht, konsumieren.
