Kraftgeräte sind in der Regel sicherer und einfacher zu bedienen als Hanteln. Viele helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie sicherstellen, dass Sie einem richtigen Bewegungspfad folgen, ohne sich auf andere Muskeln verlassen zu müssen. Trotz der Vorteile kann das Betreten eines Fitnessraums voller Geräte verwirrend sein und oft zu Verwirrung und Entmutigung führen. Sobald Sie verstanden haben, wie Sie die besten Geräte verwenden, können Sie mit Zuversicht beginnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken.
Smith Machine
Kniebeugen und Bankdrücken sind wohl zwei der beliebtesten Fitnessübungen, und das aus gutem Grund. Beide Übungen sind zusammengesetzt, dh sie umfassen mehrere Gelenke und trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können auch beide gefährlich sein, insbesondere für neue Sportler, da die Ausführung mit falscher Form zu Verletzungen der Schulter, des Knies oder des unteren Rückens führen kann. Die Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel, die auf einer vertikalen Spur auf und ab läuft. Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken mit einer Smith-Maschine ausführen, haben Sie aufgrund der einzelnen Bewegungsebene eine erhöhte Stabilität, und die Reihe von Fangpunkten entlang der Spur fängt die Langhantel mit einer Drehung Ihres Handgelenks. sollte es zu schwer werden. Neben Kniebeugen und Bankdrücken können Sie auch Schulterdrücken, Ausfallschritte und Kreuzheben ausprobieren.
Beinpresse
Die Beinpresse ahmt die Bewegung einer Kniebeuge nach und trainiert Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, bietet jedoch zusätzliche Unterstützung für Rücken und Knie. Mit der verstellbaren Gleitbank können Sie Ihre Knieposition auf eine 90-Grad-Biegung beschränken, um Belastungen und Verletzungen des Gelenks zu vermeiden. Wenn Sie mit der Arbeit an Ihren Oberschenkeln fertig sind, können Sie Wadenheben mit einem oder beiden Beinen derselben Maschine durchführen.
Kabelturm
Richtiges Gewicht wählen
Die richtige Ausrüstung kann Ihre Muskeln ohne das richtige Gewicht nicht straffen. Um das richtige Gewicht zu bestimmen, lassen Sie sich von einem Trainer oder Trainingspartner das maximale Gewicht bestimmen, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben können. Ziel ist es, mindestens 50 Prozent Ihres Maximums für 12 Wiederholungen anzuheben. Wenn Sie 12 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen können, heben Sie wahrscheinlich nicht mit genügend Gewicht. Sie können im Laufe der Zeit mehr Gewicht und Sätze hinzufügen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
