Beim Schwimmen gibt es vier typische Schlaganfälle: Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil. Jeder der vier Schläge hat seine eigenen technischen Aspekte und rekrutiert separate Muskeln. Wenn Sie sich ein Ganzkörpertraining ansehen, können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen von Ihrer Liste streichen.
Während sie sich hervorragend zum Schwimmen eignen, erfordern sie nicht so viel Anstrengung wie Freestyle und Butterfly. Diese beiden haben sehr viele Ähnlichkeiten, aber eines steht für ein Ganzkörpertraining über dem anderen: der Schmetterling, sagt Swimming.org.
Ja, Schmetterling ist König, wenn Sie nach einem Training suchen, das den Hintern tritt, Energie verbraucht und die Muskeln im Wasser sprengt.
Die beiden Besten: Muskeln
Wenn Sie sich die beiden effektivsten Schwimmbewegungen ansehen, können Sie den Unterschied erkennen und erkennen, dass einer über dem anderen steht. Erstens gibt es die verwendeten Muskeln. Im Freestyle verwendet eine Person 48 Muskeln. Im Flug verwenden Sie dieselben 48 Muskeln, wobei die Hauptantriebsmuskeln laut British Swimming die Lats, Pecs und Quads sind.
Als nächstes sollten Sie sich ansehen, wie viel Anstrengung der Schlaganfall auf diese 48 Muskeln ausübt. Im Freistil bewegen Sie die Muskeln in einer Hin- und Herbewegung wie beim Ziehen und Ziehen eines Zuges. Während also eine Seite arbeitet, erholt sich die andere. Beim Schmetterling verwenden Sie alle Muskeln zusammen, um zuerst zu drücken und dann zu ziehen.
Die Top Zwei: Atmen
Ein weiterer wichtiger Faktor, der bei der Entscheidung, welcher Schlaganfall mehr Training bietet, berücksichtigt werden muss, ist das Herz-Kreislauf-System und welche Anforderungen an es gestellt werden. Die Atemzüge, die während des Schlaganfalls gemacht wurden, sind das erste, was man sich dabei ansieht. Freestyle ermöglicht einen Atemzug bei jedem zweiten Armschlag, während Butterfly bei jedem Armschlag einen Atemzug zulässt.
Es scheint, als hätten Sie während des Schmetterlingsschlags mehr Gelegenheit, Luft zu schnappen, aber die beiden gleichen sich ungefähr aus, normalerweise zwischen zwei und fünf Sekunden pro Atemzug. Als nächstes denken Sie daran, dass Sie mit Ihren Muskeln in der Fliege mehr Kraft erzeugen. Dies führt dazu, dass Sie mehr sauerstoffhaltiges Blut verwenden, um Ihre Muskeln zu ernähren, was bedeutet, dass Ihre Lungen und Ihr Herz härter arbeiten, um noch mehr sauerstoffhaltiges Blut zu produzieren.
Der Schmetterlingsschlag
Um den Schmetterling zu machen, schieben Sie sich zuerst mit einem kräftigen Tritt durch das Wasser, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, gefolgt von einem weiteren kleineren Tritt, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Wenn Sie unter Wasser sind, halten Sie Ihre Hände und Arme im Allgemeinen gerade und erstellen Sie eine messerartige Form, um das Wasser besser durchschneiden zu können.
Sobald Ihr kleinerer Tritt Sie an die Oberfläche getrieben hat, beginnen Sie, das Wasser mit den Armen nach unten und hinter sich zu drücken. Sobald Ihr Oberkörper die Oberfläche gebrochen hat, atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Arme wieder in die messerartige Position. Tauchen Sie zurück ins Wasser und wiederholen Sie dies mit einem weiteren großen Tritt, gefolgt von einem kleinen Tritt.
Schmetterling: Große Vorteile
Jeder Schwimmschlag erfordert Teile des Kerns, um Sie im Gleichgewicht zu halten, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Schmetterling nutzt deinen gesamten Kern. Es verwendet auch die meisten Hauptantriebe in Ihrem Körper. Dieser Schlaganfall fordert Ihre Brust, Latissimus, Trapezius, Quadrizeps, Kniesehnen, Schultern und Hüften.
Grundsätzlich wird jeder "Show" -Muskel an Ihrem Körper verwendet, um Kraft zu erzeugen. Indem Sie die Verwendung all dieser Muskeln und die extreme Belastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge miteinander verbinden, erhalten Sie das beste kalorienverbrennende, muskelaufbauende Schwimmen durch den Schmetterlingsschlag.
