Sie fragen sich vielleicht: "Wenn ich eine Woche lang nur Obst und Gemüse esse, wie viel Gewicht werde ich verlieren?" Obwohl das Essen von Obst und Gemüse ein vielversprechender Weg ist, um Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Egal was Sie essen, Sie werden in zwei Tagen nicht viel verlieren. Wenn Sie nur aus einer Lebensmittelgruppe essen, werden Sie außerdem wichtige Nährstoffe aus den anderen Lebensmittelgruppen vermissen, was zu einer schlechten Ernährung führen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern kann.
Trinkgeld
Im besten Fall verlieren Sie etwas weniger als ein Pfund, wenn Sie zwei Tage lang nur Obst und Gemüse essen. Wenn Sie mehr als das verlieren, ist es höchstwahrscheinlich Wasser und Ihr Gewichtsverlust wird nicht von Dauer sein.
Gewichtsverlust 101
Egal, ob Sie Obst und Gemüse oder nur Donuts essen, beim Abnehmen kommt es immer auf Kalorien an, die Sie an einem Kalorienzähler nachverfolgen können. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, da Ihr Körper durch die Speicherung gespeichertes Fett für Energie verbrennt.
Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien, so dass der Verlust dieses Pfunds ein Defizit von 3.500 Kalorien erfordert. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was passiert, wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen. Wenn Sie rechnen, sind 0, 3 bis 0, 6 Pfund die Menge, die Sie in zwei Tagen sicher verlieren können.
Kalorienzahl Besonderheiten
Selbst wenn Sie sich für einen ernsthaften Kalorienmangel entscheiden, können Sie in zwei Tagen nicht viel verlieren, wenn Sie nur Obst und Gemüse konsumieren. Angenommen, Ihr täglicher Speiseplan für Obst und Gemüse umfasst sechs Äpfel, fünf Karotten und vier Orangen, was ungefähr 805 Kalorien entspricht.
Ein wässriges Problem
Trotz des geringen Fettabbaus ist es möglich, innerhalb von zwei Tagen ein paar Pfund Wasser zu verlieren. Lebensmittel sind eine wichtige Wasserquelle, daher kann eine Einschränkung Ihrer Aufnahme zu einem geringeren Flüssigkeitsverbrauch führen. Obst und Gemüse enthalten außerdem wenig Natrium, wodurch die Wasserretention kontrolliert wird.
Wenn Sie Natrium reduzieren, lässt Ihr Körper Wasser los, das sich auf der Waage als Gewichtsverlust registrieren lässt. Jegliches verlorene Wassergewicht kehrt zurück, sobald Sie wieder normal essen.
Der Hauptnachteil
Während Obst und Gemüse in einer ausgewogenen Ernährung gesund sind, benötigt Ihr Körper eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen, um normal zu funktionieren. Wenn Sie nur Obst und Gemüse essen, werden Sie Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß und Fett sowie an einer Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen nicht decken. Möglicherweise leiden Sie nicht an Unterernährung, die Ihre Lebensmittelauswahl nur für zwei Tage einschränkt, aber Sie fühlen sich möglicherweise auch nicht gut.
Der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion besteht darin, aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen, aber Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und Ihre körperliche Aktivität zu steigern, um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen.
