Ein Ellipsentrainer, auch als Cross-Trainer bekannt, ist ein stationäres Trainingsgerät, das mehrere verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen auf einem Gerät umfasst. Auf einem Ellipsentrainer können Sie Laufen und Langlaufen simulieren. Viele Geräte sind mit beweglichen Armgriffen ausgestattet, um ein Oberkörpertraining zu ermöglichen. Laut einem Artikel in der Washington Post bietet ein Ellipsentrainer ein Training ohne Auswirkungen und erhöht weder die Knochendichte noch stärkt es die Muskeln.
Bauchmuskeltraining
In einer 2001 vom American Council on Exercise gesponserten Studie machten sich Forscher der San Diego State University daran, die effizientesten Übungen für straffe Bauchmuskeln zu finden. Die erfolgreichsten Bewegungen für den Mittelteil erforderten keine Ausrüstung. Die beste Übung zum Aufbau von Bauchmuskeln ist das Krafttraining. Wenn Sie Muskeln durch Krafttraining ermüden, passt sich der Muskel dem Widerstand an und hilft ihm, stärker zu werden und noch mehr Gewicht zu tragen. Ellipsentrainer mit geringem Aufprall machen das Gegenteil von ermüdenden Muskeln.
Elliptical Machine Vorteile
Ein Ellipsentrainer bietet ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den Herzmuskel stärkt. Zu den Vorteilen einer Ellipsentrainer-Maschine gehört die Verhinderung von Stößen auf Knie, Hüfte und Rücken. Außerdem trainieren Ellipsentrainer mit beweglichen Armen gleichzeitig den Ober- und Unterkörper.
Herz-Kreislauf-Training
Der Hauptzweck der Verwendung eines Ellipsentrainers besteht darin, Kalorien zu verbrennen und ein Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, das auch als Aerobic-Training bezeichnet wird. Kontinuierliches Ausdauertraining mit einem Ellipsentrainer beansprucht große Muskeln in Armen und Beinen und hilft dem Herzen, beim Training und in Ruhe effizienter zu arbeiten. Regelmäßige Cardio-Aktivitäten steigern Ihre Fitness und beugen Herzerkrankungen vor. Regelmäßige aerobe Aktivitäten kontrollieren auch den Cholesterinspiegel im Blut und können das Auftreten von Diabetes und Fettleibigkeit verhindern.
Empfehlungen
Die American Heart Association berichtet, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten mäßige bis heftig intensive aerobe Aktivitäten ausführen sollten, um die meisten gesundheitlichen Vorteile für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Kreislauf zu erzielen. Die vorteilhaftesten Aerobic-Übungen sind flottes Gehen, Joggen, Laufen und Rudern - alles Bewegungen, die auf einem Ellipsentrainer nachgebildet werden. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass auch gesunde Erwachsene unter 65 Jahren zweimal pro Woche acht bis zehn Kraftübungen machen müssen. Es gibt verschiedene Übungen für Ihre Bauchmuskeln, die effektiv sind, wie das Fahrradmanöver, Captains Chair und Reverse Crunch, so der American Council on Exercise. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie fünf Minuten am Tag Bauchübungen, um Ihre Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Kern zu stärken.
