Sie wissen, dass Sie mehrere Tage in der Woche Aerobic-Übungen machen müssen, um gesund zu bleiben. Es hält Ihr Herz und Ihre Lunge in Topform und ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts und der Aufrechterhaltung. Aber Tag für Tag auf dem Laufband oder dem stationären Fahrrad herumzuschlendern ist so langweilig, und irgendwann verliert man das Interesse.
Hier ist die Heilung für Ihre Flaute: Aerobic-Tanz. Zumba, Jazzercise, Bauchtanz und Gesellschaftstanz sind unterhaltsame und effektive Möglichkeiten, um ein Training zu beginnen. Machen Sie also ein paar (Tanz-) Schritte außerhalb der Box und hauchen Sie dem gleichen alten, dem gleichen alten neues Leben ein.
Zumba
Zumba Fitness hat sich schnell zu einem der beliebtesten Tanz-Aerobic-Programme entwickelt. Diese Art der Tanzaerobic wurde in den 1990er Jahren in Kolumbien entwickelt und beinhaltet lateinamerikanische Moves mit einem globalen Soundtrack, der Beats aus der ganzen Welt enthält.
Der Unterricht ist energiegeladen mit einer Party- oder Club-Atmosphäre. Machen Sie sich bereit zum Schwitzen und haben Sie eine tolle Zeit. Zumba hat seine eigenen Bewegungen und Schritte, und jede Klasse wird von einem Ausbilder choreografiert. Obwohl Sie die Bewegungen in Ihrer ersten Klasse möglicherweise nicht kennen, können Sie sich einfach im Takt bewegen. Mit der Zeit werden Sie die Schritte aufnehmen und zu anspruchsvolleren Choreografien übergehen können.
Laut einer Studie des American Council on Fitness aus dem Jahr 2012 verbrannten die Teilnehmer 9, 5 Kalorien pro Minute mit Zumba - mehr Kalorien als Power Yoga, Step-Aerobic und Kickboxen, so die Ergebnisse früherer Tests der Forscher.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett schuf 1969 Jazzercise und es wurde bald zu einem Fitness-Wahnsinn, der bis heute beliebt ist. Jazzciser im ganzen Land wechseln zur neuesten Musik, um in 60 Minuten bis zu 800 Kalorien zu verbrennen. Diese Form der Übung gibt Ihnen nicht nur ein aerobes Training, sondern stärkt und stärkt auch die Muskeln.
Es werden verschiedene Arten von Klassen angeboten, darunter eine hochintensive Cardio-Klasse, eine kernorientierte Klasse und eine Cardio-Kickbox-Klasse. Es gibt auch eine "Lite" -Klasse für Anfänger, die weniger intensiv und wirkungslos ist. Die Jazzercise-Website betont, dass es nicht wichtig ist, dass Sie tanzen können. Die Bewegungen sind einfach und die Instruktoren sind geschult, um Schritt für Schritt leicht zu befolgende Anweisungen zu geben.
Gesellschaftstanz
Wenn Sie die Körper der Tänzer bei "Dancing with the Stars" beneidet haben, probieren Sie den Gesellschaftstanz aus. Gesellschaftstanz umfasst viele Arten von Tänzen aus verschiedenen Teilen der Welt. Beliebte Tänze sind moderner Walzer, Tango, Wiener Walzer, Rumba, Swing und Quickstep.
Alle Arten von Gesellschaftstanz werden von einem Paar aufgeführt, aber in den meisten Tanzstudios können Sie selbst zum Unterricht kommen und mit einer anderen Person gepaart werden. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden und Kalorien zu verbrennen, sondern Sie werden auch neue Freunde finden und neue Fähigkeiten aufbauen. Laut der Website von Harvard Health Publications können Sie zwischen 180 und 530 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie tanzen und wie viel Sie wiegen.
Bauchtanz
Bauchtanz entstand in den alten Kulturen des Fernen Ostens, Indiens und des Nahen Ostens. Es wurde ursprünglich von Frauen für andere Frauen während Fruchtbarkeitsriten oder während Feiern für Frauen durchgeführt, die in die Ehe eintreten.
Heute gibt es in jeder größeren Stadt Bauchtanzstudios und Kurse. Es ist ein besonders gutes Training für die Kernmuskulatur und stärkt und stärkt auch die Arme und Beine. Es verbrennt nicht ganz so viele Kalorien wie andere Tanzübungen - ungefähr 300 pro Stunde - aber es lehrt Sie, Ihre Kernmuskeln zu beanspruchen und sich flüssig zu bewegen. Es macht auch Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen und etwas Neues auszuprobieren.
