Ihr Darm enthält Billionen von Bakterien, die Sie gesund halten, indem sie Nahrung verdauen, Infektionen verhindern und Ihr Immunsystem stärken. Wenn gute und schlechte Bakterien aus dem Gleichgewicht geraten, können probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder probiotische Lebensmittel Ihnen helfen, die guten Bakterien zu erhalten, die Sie benötigen, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen.
Aber auch wenn Sie vielleicht wissen, dass Probiotika gut für Sie sind, bleibt die Frage, wie oft Probiotika eingenommen werden müssen. Obwohl es allgemeine tägliche Empfehlungen gibt, hängt dies davon ab, warum Sie sie einnehmen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um spezifische Empfehlungen zu erhalten.
Tägliche probiotische Ergänzungen
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für Probiotika. Während es allgemeine Richtlinien gibt, wie oft Sie Probiotika einnehmen sollten, können die richtige Zeit und die richtige Dosierung für Sie unterschiedlich sein.
Abgesehen davon enthält ein Bericht in einer August 2017-Ausgabe von American Family Physician einige Empfehlungen, wie viele Probiotika Sie wie oft einnehmen sollten. Forscher aus dem Bericht fanden heraus, dass eine Dosis von mindestens 5 Milliarden koloniebildenden Einheiten oder KBE pro Tag wirksamer war als niedrigere Dosierungen. Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass Sie dies nur in einer Dosis pro Tag einnehmen sollten.
Die Wirksamkeit der Probiotika hängt jedoch von der Verabreichungsmethode ab, z. B. Kapsel gegen Joghurt, und von der Art der Probiotika oder Bakterienstämme, die Sie einnehmen. Wie effektiv Probiotika sind, hängt auch von dem Zustand ab, den Sie korrigieren möchten.
Die Dauer der probiotischen Supplementierung - oder wie lange Sie sie einnehmen sollten - hängt auch von der Erkrankung ab. In demselben Bericht des amerikanischen Hausarztes heißt es beispielsweise, dass Sie Probiotika gegen Verstopfung einnehmen sollten, solange die Symptome bestehen bleiben. Wenn Sie sie jedoch gegen Colitis ulcerosa einnehmen, sollten Sie sie mindestens so lange einnehmen ein bis zwei Wochen nach der Auflösung eines Aufflammens.
Um die Wirksamkeit zu maximieren, nehmen Sie Ihr Probiotikum zu einer Mahlzeit oder kurz nach dem Essen ein. Wenn Sie einen Tag bei Ihrem täglichen Probiotikaprogramm verpassen, müssen Sie nicht verdoppeln. Beginnen Sie stattdessen einfach am nächsten Tag erneut. Sie können Ihre tägliche Dosis durch probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder durch probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und Kombucha erhalten.
Probiotika Nebenwirkungen
Während sowohl probiotische Nahrungsergänzungsmittel als auch probiotische Lebensmittel als sicher gelten, besteht die Möglichkeit, dass während der Einnahme Nebenwirkungen auftreten, insbesondere zu Beginn. Magenverstimmung, Blähungen, Gas und Durchfall sind häufige (und normalerweise milde) Nebenwirkungen, die laut der Cleveland Clinic relativ schnell verschwinden.
Wenn die Symptome zu unangenehm werden, können Sie die Dosis reduzieren, bis sie abklingt, und dann versuchen, die Dosis langsam auf die volle Dosis von 5 Milliarden KBE - oder die spezifische Empfehlung Ihres Arztes - pro Tag zu erhöhen.
Es gibt jedoch einige Leute, die Probiotika nicht einnehmen sollten. Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben oder sich einer Chemotherapie unterziehen, sollten Sie Probiotika vermeiden, da diese eine Infektion in Ihrem Körper verursachen können. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten Sie Probiotika auch mit Vorsicht anwenden und immer zuerst die Freigabe von Ihrem Chirurgen einholen.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit stellt außerdem fest, dass Probiotika, da sie nicht streng reguliert sind, möglicherweise Inhaltsstoffe und Bakterienstämme enthalten, die sich von den Angaben auf dem Etikett unterscheiden. Wenn Probiotika kontaminiert sind, kann dies andere Gesundheitsrisiken darstellen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Probiotika aus einer seriösen Quelle wie einem Reformhaus beziehen. Sie können Probiotika auch direkt von einem hochwertigen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, anstatt online auf Rabatt-Websites.
