Das Tragen der falschen Schuhe, insbesondere beim Laufen, kann zu Fußverletzungen wie Plantarfasziitis führen, die häufig bei Personen auftritt, die gerade erst mit dem Training beginnen. Ballerinas, die auf Pointe gehen, müssen ihre Füße strecken, um die Beugung in ihren Bögen zu erhöhen. Fußstrecken mit einem Übungsband stärken Ihre Knöchel, während Strecken auf einer Treppenstufe Ihre Fersen, Plantarfaszien und Waden lockern.
Widerstandsbanddehnung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf den Boden. Wickeln Sie ein breites Übungsband um Ihre Fußkugeln und halten Sie jedes Ende mit einer Hand fest.
Schritt 2
Ziehen Sie die Enden des Bandes in Ihre Richtung, bis sich Ihre Füße beugen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang.
Schritt 3
Zeigen Sie mit den Zehen gegen das Band. Halten Sie genügend Widerstand in Ihrem Griff, damit die Spannung zwischen Ihren Armen und Füßen ausgeglichen wird. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und lassen Sie das Band los. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Schritt strecken
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Fußkugeln auf eine Treppenstufe oder eine Aerobic-Stufe mit einem oder zwei Setzstufen darunter.
Schritt 2
Hängen Sie Ihre Fersen von der Kante der Stufe. Ihre Fersen sollten niedriger sein als die Bälle Ihrer Füße, und Sie sollten diese Dehnung in Ihren Waden spüren.
Schritt 3
Halten Sie die Dehnung fünf bis 10 Sekunden lang. Erhebe dich auf deine Fußkugeln und halte diese Position fünf bis 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Tennisball-Stretch
Schritt 1
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden und einem Tennisball unter das Fußgewölbe des anderen Fußes.
Schritt 2
Üben Sie so viel Druck wie möglich auf den Tennisball aus. Rollen Sie die Fußsohle auf dem Tennisball und halten Sie sie einige Sekunden lang an wunden Stellen, bis sich die Spannung löst.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
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Übungsband
Tennis Ball
Aerobic-Schritt mit Tragegurten (optional)
Trinkgeld
Ein Grund, warum Ihre Füße weh tun können, ist die Notwendigkeit neuer Schuhe. Besuchen Sie ein Lauf- oder Sportgeschäft, damit ein Verkäufer Ihre Füße bewertet und den besten Schuh für Sie vorschlägt.
Warnung
Wenn Ihre Fußschmerzen stark sind, länger als ein paar Tage andauern und sich mit neuen Schuhen oder Dehnungen nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
