Im Jahr 2018 machten sich 45% aller Amerikaner, die einen Neujahrsbeschluss gefasst hatten, daran, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Angesichts der weltweiten Besessenheit von Waschbrettbauchmuskeln kann man davon ausgehen, dass viele, die abnehmen wollen, auch auf den Bauch zielen.
Aber denken Sie daran: Egal wie viel Aufmerksamkeit Sie auf den Darm richten, die Reduzierung von Flecken ist immer noch ein Übungsmythos. Um Ihren Bauch zu glätten, sollte sich Ihre Cardio-Routine auf die Gewichtsreduktion konzentrieren - machen Sie sich bereit für ein wirkungsvolles Cardio, das viel Kalorien verbrennt.
Sprintintervalle
Bevor Sie diesen Sixpack sehen, müssen Sie Bauchfett verbrennen - das bedeutet, dass Crunches mit geringen Auswirkungen nicht auf der Tagesordnung stehen. Sprinten ist nicht nur einfach, sondern verbrennt auch eine große Anzahl an Kalorien.
Sprints erfordern keine Ausrüstung und Sie können die Kalorienverbrennung mit hohen Knieliften fördern. Nehmen Sie am Intervalltraining teil, indem Sie 30 Sekunden lang sprinten und dann etwa eine Minute lang joggen, bevor Sie es wiederholen.
Hohe Knie
Hier ist ein erfreulicher Trend: Hohe Knie sind ein weiterer wirkungsvoller Fatburner, den Sie fast überall ohne nennenswerte Ausrüstung ausführen können.
Dreißig Sekunden, in denen Sie diese Knie in Rotation an Ihre Brust heben - mit Ihren Füßen auf dieselbe Stelle auf dem Boden zielen - und in Trainingsintervallen besonders die Unterleibsmuskeln trainieren, während Sie reichlich Kalorien verbrennen. Pumpen Sie die Arme für zusätzlichen Kalorienverbrauch.
Rudern
Beim Rudern werden sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur für Ihre Gelenke und Bänder relativ stressfrei beansprucht. Wenn Sie Ihr Muffin-Oberteil mit Übungen mit geringerem Aufprall zum Schmelzen bringen möchten, ist Rudern möglicherweise genau das Richtige für Sie. Für eine 180-Pfund-Person verbrennt eine Stunde Rudern mehr als 800 Kalorien; Wechseln Sie zu Intervallen, und Sie können diese Zahl auf über 1.000 verschieben.
HIIT Training
Möglicherweise haben Sie ein Muster unter den effektivsten Übungen zur Fettverbrennung bemerkt - sie werden in der Regel noch effektiver, wenn sie in Intervallen hoher und niedriger Intensität durchgeführt werden.
Diese Art des Trainings wird als hochintensives Intervalltraining oder HIIT bezeichnet. Diese Trainingseinheiten dauern zwischen 20 und 60 Minuten, in denen Sie zwischen Trainingsperioden wechseln, in denen Ihr Herz mit einer maximalen Frequenz von 80 bis 95 Prozent bis zu einer Erholungsphase von etwa der Hälfte der Intensität schlägt.
Das wöchentliche Einbeziehen von ein oder zwei HIIT-Workouts in Ihre Routine kann zu einer um 6 bis 15 Prozent höheren Kalorienverbrennung führen als bei stationären Übungen und ermutigt Ihren Körper, innerhalb von 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
Trinkgeld
Um den Gewichtsverlust zu maximieren und Fett statt Muskeln zu verbrennen, sollten Sie Krafttraining in Ihre Routine einbeziehen, insbesondere Übungen, die zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken erfordern.
