Der Kreuzheben ist eine wichtige Kraftübung, die schnell Muskelmasse aufbaut. Beim Kreuzheben werden eine Langhantel, Hanteln oder Kettlebells aus einer Biegeposition vom Boden gehoben, wodurch mehrere Muskeln von den Unterschenkeln bis zu den Schultern beansprucht werden. Bei falscher Ausführung können Kreuzheben jedoch zu Verletzungen führen - insbesondere in Bereichen wie den Leistenmuskeln des inneren Oberschenkels.
Falsche Haltung
Ihr Skelettsystem gibt Ihrem Körper Struktur und Unterstützung. Bei richtiger Ausrichtung kann diese Struktur - mit Hilfe Ihrer Skelettmuskulatur - je nach Größe und Stärke unterschiedliche Gewichtsmengen halten, indem sie das Gewicht auf Ihren Körper verteilt. Wenn Sie jedoch eine falsche Haltung einnehmen - z. B. eine zu breite oder zu schmale Haltung oder die Stange zu weit vom Körper wegziehen - können Sie bestimmte Bereiche zu stark belasten. nämlich Ihre Leistenmuskeln, was zu Verletzungen führt.
Zu viel Gewicht
Wenn Sie bei einem Kreuzheben zu viel Gewicht auf die Langhantel legen, kann dies ebenfalls zu einer Leistenverletzung führen. Ihre inneren Oberschenkelmuskeln können je nach Faktoren wie Ihrer körperlichen Verfassung und der aktuellen Muskelmasse unterschiedlich viel Gewicht tragen. Dies bedeutet, dass es auch eine unterschiedliche Grenze für das Gewicht gibt, das die Muskeln tragen können. Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Langhantel legen, tritt ein übermäßiger Widerstand im Muskelgewebe Ihrer Leiste auf, der die Muskeln über ihre Fähigkeiten hinaus ziehen oder dehnen kann. Dies kann zu Belastungen führen und in seltenen Fällen zu einem schweren Muskelbruch führen.
Behandlung
Eine Hauptbehandlung bei Schmerzen in der Leistenmuskulatur ist eine Kombination aus Eis und Ruhe. Das Auftragen von Eis auf die Leistenmuskeln kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, um die Heilung zu fördern, und Muskelschmerzen lindern. Durch das Ausruhen des Bereichs wird verhindert, dass weitere Schäden auftreten, und der Muskel kann heilen und sich stärken. Der zweite Behandlungsweg sind rezeptfreie Schmerzmittel. Sowohl Paracetamol als auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Naproxen oder Ibuprofen können zur Linderung von Leistenschmerzen eingesetzt werden.
Verhütung
Sie können Leistenverletzungen auf verschiedene Weise verhindern, wenn Sie Kreuzheben als Teil Ihrer Trainingsroutine verwenden. Bitten Sie zunächst einen Fachmann, Ihnen die richtige Form für Kreuzheben beizubringen. Ein Fachmann wie ein zertifizierter Trainer kann Ihre Form überwachen und Dinge sehen, die Sie nicht sehen können, und Haltungs- oder Technikprobleme korrigieren, die häufig zu Leisten- oder anderen Muskelverletzungen führen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und bauen Sie beim Kreuzheben höhere Mengen auf. Dies gibt den Muskeln Zeit, sich anzupassen, und baut die Kraft auf, die erforderlich ist, um weitere Verletzungen zu verhindern. Die Stärkung der fünf Hauptadduktormuskeln in der Leistengegend durch andere Übungen - einschließlich Pektineus, Adduktor Brevis, Adduktor Longus, Gracilis und Adduktor Magnus - kann ebenfalls dazu beitragen, Verletzungen der Leistengegend vorzubeugen.
