Die Umkehratmung - auch taoistische Atmung genannt - kehrt die natürliche Ein- und Ausbewegung des Magens um, die bei der natürlichen Atmung auftritt. Es tritt auf, wenn das Zwerchfell beim Einatmen in die Brust gezogen wird und beim Ausatmen nach Yoga Journal in den Magen fällt. Die Praktiker glauben, dass diese kraftvolle Atmung viele Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Gestärkte Bauchmuskeln
Die umgekehrte Atmung wird häufig von Kampfsportlern eingesetzt und konzentriert sich beim Ausatmen auf das "Hara" - die japanische Bezeichnung für den Bauch. Bei regelmäßiger Anwendung kann diese Übung die Bauchmuskulatur stärken und Ihre Atmung auf natürliche Weise kräftigen. Atme durch die Nase ein und ziehe deinen Bauch ein und aus, während sich deine obere Brust mit Sauerstoff ausdehnt. Berühren Sie beim Einatmen Ihre Dammmuskeln, die Muskeln zwischen Anus und Schambein. Der Fokus der umgekehrten Bauchatmung ist der zentrale Punkt des Perineums oder "Huiyin". Ziehen Sie das Huiyun zusammen und ziehen Sie es hoch, um sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren. Wenn Ihre Lungen voll sind, atmen Sie durch die Nase aus und entspannen Sie das Huiyin. Drücken Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln nach außen und unten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Stärkeres Immunsystem
Taoisten glauben, dass die Umkehratmung mehr Sauerstoff im Körper verteilt, der zur Heilung verwendet werden kann. Guardian Chi, ein Schutzschild der Energie um den Körper, wird aufgebaut, indem die Energie aus dieser Art der Atmung tief in Ihr Gewebe und Ihre Knochen gezogen wird. Diese Energie hilft dem Körper, negative Bakterien und Viren abzuwehren, die für Ihre Gesundheit gefährlich sein können, und erhöht die Funktionsfähigkeit Ihres Immunsystems.
Erhöhte Energie
Das Umkehren der Atmung bewirkt eine Änderung des Drucks zwischen Brust und Bauch und hilft dabei, das Energieniveau zu steigern. Während des Einatmens bewegt sich Ihr Zwerchfell nach unten und Ihr Magen zieht sich zusammen. Der resultierende Druck in Ihrem Magen hilft, die Energie aus Ihrem Atem in Ihre Bauchgewebe, Organe und Wirbelsäule zu packen. Während Sie ausatmen, entspannt sich Ihr Zwerchfell und Ihr Magen entspannt sich, löst plötzlich den Druck und leitet die Energie nach außen.
Erhöhte Lungenkapazität
Rückwärtsatmen erhöht die Lungenkapazität, indem es mehr Luft in die Lunge lässt. Bei der herkömmlichen Atmung atmen Sie sowohl mit dem Zwerchfell als auch mit der Lunge ein. Die beiden verhindern jedoch, dass Sie vollständig ein- oder ausatmen können. Richtiges Rückatmen zwingt Ihr Zwerchfell dazu, sich vollständig auszudehnen, wodurch ein Vakuum in der Lunge entsteht, während sie sich vollständig füllt.
