Starke Bauchmuskeln entsprechen nicht immer einem dünnen Mittelteil. Zusammen mit anderen Bauchmuskelübungen baut Crunches Ausdauer und Kraft in Ihren Bauchmuskeln auf, verringert aber nur wenig das Fett, das sie umgibt. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie ein Ganzkörper-Cardio-Training durchführen, das Kalorien verbrennt, sodass Sie gespeichertes Fett verwenden.
Trinkgeld
Crunches reduzieren das Bauchfett nicht, aber sie stärken die darunter liegenden Muskeln. Lassen Sie Körperfett durch gesunde Ernährung und Herz-Kreislauf-Übungen ab.
Bauchfett Make-up
Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, das klemmbar ist und direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett, das tief im Rumpf vorhanden ist und Ihre inneren Organe umgibt.
Keine Fettart ist besonders wünschenswert, aber das viszerale Fett ist besonders heimtückisch, da es Verbindungen freisetzt, die die Entzündung verstärken und zu einem höheren Krankheitsrisiko beitragen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten.
Fettverbrennung 101
Bauchfett ist ein Speicherdepot für überschüssige Kalorien. Sie speichern Fett in Form von Triglyceriden in den Fettzellen Ihres Körpers. Wo sich diese Fettzellen vorwiegend ansammeln, ob Bauch, Oberschenkel, Arme oder anderswo, hängt von Genetik und Hormonen ab.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, wandelt Ihr Körper diese Triglyceride in nutzbare Energie um, die als Brennstoff verwendet werden kann. Genauso wie Sie nicht entscheiden können, wo sich Fett ansammelt, können Sie auch nicht vorschreiben, wo Ihr Körper dieses Fett mobilisiert.
Das hängt von der Genetik ab - aber wenn Sie genug Kalorien verbrennen und diese nicht ersetzen, verlieren Sie schließlich Bauchfett. Viszerales Fett ist eines der ersten Fette, das aufgrund seiner metabolischen Aktivität ausgeschieden ist. subkutanes Fett kann störrischer sein.
Crunches und Fettabbau
Da Ihr Körper einen komplexen Prozess durchlaufen muss, bei dem Triglyceride in Energie umgewandelt und dann verbrannt werden, können Sie nicht auf einen bestimmten Verlustbereich abzielen. Obwohl Crunches beim Muskelaufbau helfen, verbrennen sie nicht viele Kalorien. Es ist fast unmöglich, Gewicht oder Bauchfett mit Crunches allein zu verlieren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Bauchmuskelübungen aus Ihrem Fettabbauplan verbannen sollten. Wenn Sie Bauchfett abbauen, werden Sie starke, straffe Muskeln entdecken. Um den größten Teil Ihres Gewichts zu verlieren, sollten Sie an Herz-Kreislauf-Übungen zum Abnehmen von Bauchfett für Männer und Frauen wie Joggen oder Wandern sowie an Ganzkörper-Krafttraining teilnehmen.
Das Cardio hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fett in Kraftstoff umzuwandeln. Das Krafttraining baut Muskeln auf, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.
Mach einen Plan
Neben dem Training von Rücken, Oberschenkeln, Gesäß, Brust, Armen und Schultern gehören Crunches und andere ab-stärkende Bewegungen wie Fahrrad-Crunches, Stabilitätsball-Kniebeuge und Planken für Bauchfett dazu.
Streben Sie mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche an. Nehmen Sie mindestens 250 Minuten Cardio pro Woche in Anspruch, um vor allem aus Ihrem Mittelteil heraus an Gewicht zu verlieren. Arbeiten Sie mit mäßiger Intensität, während Sie zügig gehen, tanzen oder Fahrrad fahren.
