Laufen verursacht Schmerzen von leicht bis schwer. Ein Großteil der Schmerzen entsteht, wenn Sie sich weiter drücken, als es für Sie angenehm ist, was häufig zu Muskelkater, Gelenkbeschwerden, Schienbeinschienen und Seitenschmerzen führt. Diese Beschwerden führen normalerweise dazu, dass Läufer langsamer werden oder das Training abbrechen. Wenn Sie lernen, die normalen Schmerzen beim Laufen zu überwinden, können Sie Ausdauer aufbauen und Ihre Lauffähigkeit steigern.
Schritt 1
Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Lauf vor, um Schmerzen zu lindern oder zu verhindern. Iss eine gesunde Mahlzeit, bevor du rennst, und befeuchte deinen Körper, um deinen Lauf zu stärken. Machen Sie Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln auf weitere Bewegungen vorzubereiten.
Schritt 2
Laufen Sie mit einem Partner. Wählen Sie eine Person, die ein stärkerer Läufer ist als Sie, damit sie Sie ermutigen kann, fortzufahren, wenn Sie sich unwohl fühlen. Lassen Sie Ihren Partner etwas vor Ihnen laufen, um Sie zu motivieren, weiter voranzukommen. Ihr Laufpartner kann Ihnen auch dabei helfen, Sie abzulenken, sodass Sie sich nicht so sehr auf die Schmerzen konzentrieren.
Schritt 3
Planen Sie Ihre Laufstrecke anhand der Entfernung, die Sie zurücklegen möchten. Dies gibt Ihnen einen bestimmten Endpunkt, auf den Sie sich konzentrieren können, wenn Sie anfangen, Schmerzen zu spüren. Verwenden Sie dieselbe Route und machen Sie sich damit vertraut und vertraut. Wenn Sie die Route nur einmal absolvieren, können Sie sicher sein, dass Sie den Schmerz überwinden und erneut ausführen können.
Schritt 4
Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie tief ein und aus, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Sauerstoff erhält. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, werden Sie auch von anderen Schmerzen abgelenkt, die Sie möglicherweise spüren.
Schritt 5
Denken Sie an einen lustigen Film, ein bevorstehendes Ereignis oder eine Arbeitssituation. Wenn Sie sich auf etwas anderes als Schmerzen und Laufen konzentrieren, können Sie auch dann weitermachen, wenn Sie sich unwohl fühlen, weil Ihr Geist abgelenkt ist.
Schritt 6
Setzen Sie sich beim Laufen kleine Laufziele, um weiterzumachen. Sagen Sie sich, dass Sie zur nächsten Kreuzung laufen und diese dann in die nächste Kurve auf der Straße ändern. Dies lässt den Lauf überschaubarer erscheinen, obwohl Sie Schmerzen haben.
Schritt 7
Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihren Lauf, egal ob Sie trainieren oder an einem Rennen teilnehmen. Konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, damit Sie den Schmerz überwinden können, um dorthin zu gelangen.
Schritt 8
Lass ein Mantra durch deinen Kopf laufen, das dir hilft, mit den Schmerzen umzugehen. Sagen Sie das Mantra laut, wenn Sie den zusätzlichen Schub brauchen, um die Beschwerden zu überwinden.
Schritt 9
Hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen in Ihrem Körper verspüren, die auf eine Verletzung hinweisen können. Wenn Sie sich durch den Schmerz einer Verletzung drücken, kann dies zu schwereren Schäden führen. Eis den schmerzhaften Bereich und kontaktiere einen Arzt, wenn der Schmerz nicht nachlässt oder sich verschlimmert.
Trinkgeld
Wählen Sie einen Laufschuh, der flexibel ist und eine hervorragende Dämpfung bietet, damit Ihre Füße bei langen Läufen bequem bleiben.
Warnung
Versuchen Sie nicht, Brustschmerzen zu überwinden. Hören Sie stattdessen sofort auf zu laufen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
