Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren, ist kein einfacher Prozess, aber die Verwendung von Mahlzeitenersatz ist ein bequemer Weg, um anzufangen. Gesunde, nährstoffreiche Suppen und Smoothies können Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit mit weniger Kalorien füllen, als Sie normalerweise zu sich nehmen würden, was Ihnen hilft, mit der Zeit allmählich abzunehmen.
Mach einen Plan
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind nachhaltige Veränderungen des Lebensstils wichtig. Wenn Sie alle Ihre normalen Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen, können Sie vielleicht ein paar Pfund in einer Woche abnehmen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken oder das Gewicht mit der Zeit senken. Bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten und einen Plan für die Verwendung Ihrer Mahlzeitenersatzprodukte aufstellen, z. B. den täglichen Austausch einer Mahlzeit und abwechselnd die Verwendung einer Suppe oder eines Smoothies als Ersatz. Konsistenz hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu definieren, mehr Kalorien zu sparen und schnellere Fortschritte zu erzielen.
Entscheiden Sie sich für gesunde Entscheidungen
Wenn Sie in einem Restaurant einen Smoothie in Spargröße aus einem Coffeeshop oder eine riesige Schüssel Muschelsuppe zu sich nehmen, können Sie zwar bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit auf dem Laufenden bleiben, es wird Ihnen jedoch nicht unbedingt Kalorien sparen oder Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun. In der Tat wird es wahrscheinlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Entscheiden Sie sich für Suppen und Smoothies mit niedrigem Kaloriengehalt, aber hohen Mengen an Nährstoffen, um mit Ihrem Mahlzeitenersatz Gewicht zu verlieren, ohne wesentliche Vitamine oder Mineralien zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie sich für Mahlzeitenersatzprodukte entscheiden, die mit Vollwertzutaten wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten gefüllt sind, und diese mit hohem Fett- und Zuckergehalt meiden.
Kalorien senken
Wenn Sie eine gesunde Suppe oder einen Smoothie als Mahlzeitenersatz verwenden, können Sie allmählich Gewicht verlieren, indem Sie die Nettokalorienmenge senken, die Sie täglich zu sich nehmen. Die im Jefferson University Hospital registrierte Ernährungsberaterin Emily Rubin empfiehlt, Mahlzeitenersatzprodukte zu finden, die nicht mehr als 200 Kalorien enthalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 1 1/2 Tassen Minestrone-Suppe in Dosen etwa 195 Kalorien, und die gleiche Menge schwarzer Bohnensuppe in Dosen enthält etwa 170 Kalorien. Eine 16-Unzen-Portion eines kommerziellen in Flaschen abgefüllten Erdbeer-Bananen-Smoothie hat ungefähr 180 Kalorien.
Wissenschaftliche Ergebnisse
Sowohl flüssige Mahlzeiten als auch Suppen wurden in wissenschaftlichen Studien mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. In einer Studie, die 2010 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, verloren Personen, die über einen Versuchszeitraum von 40 Wochen täglich Mahlzeitenersatz verwendeten, signifikant mehr Gewicht und Körperfett als Personen, die weniger Kalorien zu sich nahmen, sich aber an regelmäßige Mahlzeiten auf Nahrungsmittelbasis hielten. In einer anderen Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift "PLoS One" veröffentlicht wurde, entdeckten die Forscher einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Body-Mass-Index und Suppenkonsum.
