Schmerzen im Gluteus maximus, Medius oder Minimus nach dem Training können durch verzögerten Muskelkater, Ischiasschmerzen oder eine Muskelverspannungsverletzung verursacht werden. Dieser Schmerz kann normale tägliche Aktivitäten erschweren und tritt nach Kräftigungsübungen auf. Beispielsweise. Möglicherweise bemerken Sie nach Kniebeugen Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß. Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder schwächen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ursachen von schmerzenden Gesäßmuskeln
Wunde Gesäßmuskeln nach dem Training werden typischerweise durch Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Beginn verursacht. Obwohl die genaue Ursache von DOMS unbekannt ist, wird nach Angaben des American College of Sports Medicine angenommen, dass es durch mikroskopische Muskelrisse und die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf das Training verursacht wird. DOMS tritt auf, wenn Sie ein neues Training durchführen oder Ihren Körper stärker als gewohnt schieben.
Ischiasschmerzen können mit Schmerzen im Gesäßmuskel verwechselt werden und werden häufig durch einen Bandscheibenvorfall verursacht, der Druck auf die Nervenwurzel im unteren Rückenbereich ausübt. Falsches Heben von Gewichten, z. B. Kniebeugen ohne geeignete Technik, kann das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöhen. Mit der Zeit werden Sie Schmerzen in Ihrer Gesäßregion spüren und laut Mayo Clinic möglicherweise Taubheitsgefühl oder Schwäche in Ihren Beinen haben.
Eine Muskelbelastung kann auch während und nach dem Training Schmerzen im Gesäßmuskel verursachen.
Identifizieren Sie die Quelle
DOMS sind normalerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training zu spüren. Die Muskeln fühlen sich angespannt an, schmerzen und sind schmerzhaft, wenn sie berührt werden. Die Enge macht das Dehnen und Zusammenziehen des Gluteus maximus unangenehm. Wenn es durch DOMS verursacht wird, verschwinden Muskelkater in Ihren Beinen und im Gesäß innerhalb einer Woche von selbst.
Ischiasschmerzen führen zu einem irritierenden Brennen, das im unteren Rücken beginnt und über das Gesäß in Richtung Knie ausstrahlt. Taubheit kann auch vorhanden sein. Ischiasschmerzen können leicht oder schwer sein. Wenn Ihre Schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind, treten während des Trainings wahrscheinlich starke Schmerzen im Gluteus maximus auf.
Wunde Gesäßmuskeln behandeln
Warten Sie bei DOMS mindestens eine Woche, um dieselben Übungen durchzuführen, die auf Ihren Gluteus maximus abzielen. Eine Massage kann helfen, die Symptome zu lindern. Nehmen Sie Paracetamol oder Ibuprofen ein, um die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu lindern, sofern dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Das Sitzen in einer Sauna oder einem heißen Bad kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen.
Durch Dehnen des Gluteus maximus können verspannte Muskeln von DOMS gelöst und die Symptome von verspannten Gesäßmuskeln verringert werden. Durch Dehnungen der Hüfte und des unteren Rückens können Ischiasschmerzen im Gesäß gelindert werden. Wenn sich die Reizung Ihrer Nervenwurzel durch eine konservative Behandlung nicht bessert, kann eine Operation erforderlich sein, um den Teil der Bandscheibe zu entfernen, der die Nervenwurzel reizt.
Verhindern Sie weitere Verletzungen
Verhindern Sie die Rückkehr von DOMS, indem Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, und folgen Sie Ihrem Training immer mit einer 10-minütigen Abkühlphase.
Bleiben Sie mit Trinkwasser hydratisiert, bevor Sie durstig werden. Verringern Sie das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, der zu Ischiasschmerzen führt, indem Sie die Gewichte richtig anheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, sperren Sie nicht Ihre Knie, beugen Sie sich nicht in der Taille und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um Gewicht zu heben.
