Es ist lobenswert, sich für die Reduzierung des Körperfetts zu engagieren, um einen gesunden BMI zu erreichen. Gewichtsverlust, der durch eine kalorienreduzierte, meist unverarbeitete Ernährung und viel Bewegung entsteht. Wenn Sie dieses Engagement noch weiter ausbauen und einen rockigen Körper mit Six-Pack-Bauchmuskeln erreichen möchten, müssen Sie extremere Maßnahmen zum Fettabbau ergreifen.
Trinkgeld
Ob Sie Bauchmuskeln erreichen können, die das Cover eines Fitnessmagazins verdienen, hängt von Ihrem Fettleibigkeitsgrad, Ihrer Opferbereitschaft und Ihrer Genetik ab. Einige übergewichtige Menschen können mit beträchtlicher Arbeit einen Sixpack erreichen, aber eine gute Gesundheit sollte immer Ihr vorrangiges Ziel sein.
Auf dem Weg zu einem Sixpack
Um ein Sixpack zu zeigen, reicht es nicht aus, ein wenig Gewicht zu verlieren und muskulöse Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen viel Körperfett verlieren. Wenn Sie zu viel Fett tragen, selbst wenn Sie relativ gesund sind, sind Sie möglicherweise immer noch nicht schlank genug, um eine Definition zu zeigen.
Ein fettleibiger Körperfettanteil wird im Allgemeinen als mehr als 32 Prozent als Frau oder 25 Prozent als Mann angesehen. Laut der American Cancer Society liegt ein gesundes, sportliches Niveau zwischen 18, 5 und 24, 9.
Ihr Sixpack wird normalerweise erst angezeigt, wenn Sie Ihren Fettgehalt unter den Wert der allgemeinen Fitness gesenkt haben. Für Frauen bedeutet dies, auf 14 bis 20 Prozent Fett und für Männer auf 6 bis 13 Prozent zu fallen.
Während Sie zu Beginn Ihrer Diät und Ihres Trainingsplans möglicherweise schneller Gewicht und Körperfett verlieren, verlangsamt sich der Gewichtsverlust, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern. Eine gesunde, nachhaltige Rate an Körperfettabbau beträgt etwa 1 Prozent pro Monat. Sie können das Körperfett verlieren, das erforderlich ist, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten, aber planen, sich auf lange Sicht einzuleben.
Betrachten Sie Ihre Genetik
Sobald Sie sich dem Körperfettwert nähern, der für die Erreichung von Six-Pack-Bauchmuskeln erforderlich ist, können Ihre Genetik und Ihre bisherige Gewichtsgeschichte einen Faktor für Ihren Fortschritt darstellen. Manche Menschen haben es einfach leichter, Muskeln aufzubauen als andere, und dies bedeutet, dass ihre Bauchmuskeln besser definiert aussehen als andere.
Auch sind nicht alle Bauchmuskeln gleich gestaltet. Die Sehnenfalten im Rectus abdominis, die den Sixpack bilden, sind möglicherweise nicht perfekt linear oder klar segmentiert. Die Bauchmuskeln einiger Menschen sind versetzt oder haben nur vier Segmente, die durch die Haut sichtbar sind. Selbst wenn Sie eine Diät halten und bis zu einem extrem schlanken Rahmen trainieren, ist Ihnen daher nicht garantiert, welche Bauchmuskeln Sie wünschen.
Zusätzliche Haut passiert
Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, bleibt möglicherweise immer noch die Haut übrig, die sich dehnt, um sie zu bedecken und das Fett an Ort und Stelle zu halten. Dies ist normal, steht aber Ihrem Sixpack im Weg. Manchmal schnappt die Haut auf natürliche Weise zurück, besonders wenn Sie allmählich abnehmen.
Wenn Sie jedoch schnell abnehmen - durch chirurgische Eingriffe oder medizinisch überwachte kalorienarme Diäten -, bleibt möglicherweise viel lose Haut zurück, die nur durch medizinische Eingriffe korrigiert werden kann. Selbst dann ist Ihnen kein Sixpack-Look garantiert.
Fett bis Six-Pack
Selbst für eine relativ schlanke Person erfordert das Erhalten von Six-Pack-Bauchmuskeln eine enorme Disziplin. Die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus magerem Eiweiß wie Hühnchen- oder Flankensteak und grünem Blattgemüse. Sie müssen Ihre eigenen Mahlzeiten sorgfältig kochen und die Portionsgrößen messen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zu viele Kalorien oder das falsche Verhältnis von Makronährstoffen zu sich nehmen.
Das Training findet zwei- bis dreimal pro Tag statt und es wird nicht übersprungen, weil Sie nicht in der Stimmung sind. Bauchmuskeln konzentriert sich auf Ihre Bemühungen, ebenso wie Krafttraining und Cardio. Optimaler Schlaf und Erholung zwischen den Trainingseinheiten sind ebenfalls erforderlich. Und das Training beginnt erst, wenn Sie mindestens 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben.
Ein Sixpack mag der Höhepunkt ästhetischer Fitness sein, aber in Wirklichkeit muss man keinen besitzen, um in guter Form und Gesundheit zu sein. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Abnehmen, um die Gesundheitsmerkmale wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu verbessern. Wenn Sie sich mit der Zeit dazu entschließen, ein Sixpack zu verwenden, versuchen Sie es, aber seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen.
