Bei unzähligen Aufgaben, die täglich erledigt werden müssen, kann es schwierig sein, alles zu erledigen, insbesondere wenn Ihr Energieniveau niedrig ist. Deshalb wenden sich viele Menschen dem Kaffee zu. Egal, ob Sie eine Tasse Kaffee trinken oder mit Schokolade überzogene Kaffeebohnen essen, Koffein scheint immer einen Schub zu geben.
Trinkgeld
Das Essen von Kaffeebohnen kann die gleiche Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihren Fokus haben wie das Trinken von Kaffee. Es ist eine viel konzentriertere Art, Koffein zu konsumieren. Aus diesem Grund ist es am besten, wenn Sie sie in Maßen konsumieren.
Gibt Ihnen Kaffee Energie?
Das Halten Ihres Energieniveaus hat in erster Linie mit einem gesunden Lebensstil zu tun. Die American Heart Association konzentriert sich auf verschiedene Energie steigernde Faktoren, darunter angemessene Bewegung, erholsamer Schlaf, Stressabbau und ganz oben auf der Liste - eine gesunde Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Proteinen, Fetten, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Ölen und nicht raffinierten Kohlenhydraten ist der beste Weg, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten.
Kaffee allein kann zwar nicht die Kalorienenergie liefern, die wir zum Überleben benötigen, kann aber zu unserem Vorteil genutzt werden. Laut Harvard Health Publishing ist Koffein ein Stimulans, das wir konsumieren können, um unseren Geist zu schärfen und die Aufmerksamkeit zu steigern.
Eine im Journal of Psychopharmacology veröffentlichte Studie vom Februar 2017 zeigt, dass ein 60-Milligramm-Schuss Koffein - oder das Äquivalent eines Espressos oder das Essen von fünf Kaffeebohnen - Zufriedenheit, Stimmung und Aufmerksamkeitsspanne verbessert. Es wurde auch gezeigt, dass Kaffee die Ausdauerleistung bei lang anhaltenden körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren verbessert.
Noch überzeugender ist jedoch eine Studie vom November 2015 in der Zeitschrift Circulation . Die Forscher fanden heraus, dass der Kaffeekonsum mit einer Verringerung des Todesrisikos um acht bis 15 Prozent verbunden ist. Möglicherweise liegt dies daran, dass der Kaffeekonsum auch mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Parkinson-Krankheit, Gebärmutter- und Leberkrebs, Leberzirrhose und Gicht in Verbindung gebracht wurde.
Ist der Koffeinkonsum sicher?
Es ist allgemein bekannt, dass Kaffee Koffein enthält, aber wie viel ist in jeder Tasse? Laut der National Coffee Association kann eine 8-Unzen-Tasse zwischen 75 und 165 Milligramm variieren, wobei der Durchschnitt bei etwa 95 Milligramm liegt. Und wenn Sie denken, dass Decaf völlig frei von Koffein ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Selbst Kaffee ohne Kaffee hat durchschnittlich 2 Milligramm pro Tasse.
Wenn wir das wissen, gibt es eine Grenze dafür, wie viel Kaffee wir an einem Tag trinken sollten? Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass gesunde Erwachsene ungefähr 400 Milligramm Koffein oder das Äquivalent von ungefähr vier oder fünf Tassen gefiltertem Kaffee pro Tag sicher konsumieren können. Mehr als das kann zu Symptomen wie Migränekopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Nervosität, aufgeblähtem Bauch, Reizbarkeit und Magenverstimmung führen.
Während der Verzehr von 400 Milligramm Koffein für Kaffeeliebhaber eine fantastische Nachricht sein kann, sollten Sie bedenken, dass ein 16-Unzen- "Grande Blonde Roast" bei Starbucks 360 Milligramm Koffein enthält. Im Vergleich zur durchschnittlichen Tasse enthält diese einen höheren Prozentsatz an Koffein im Kaffee. Und denken Sie daran, Kaffee ist möglicherweise nicht Ihre einzige Koffeinquelle für diesen Tag.
Kaffeebohnen essen
Einige Leute bevorzugen es stattdessen, Kaffeebohnen als Snack zu essen, und dies ist völlig sicher, solange es in Maßen gemacht wird. Dies liegt daran, dass Kaffeebohnen pro Gramm viel mehr Koffein enthalten. Zum Vergleich: Die durchschnittliche Tasse Kaffee, für deren Herstellung 70 Kaffeebohnen benötigt werden, enthält 95 Milligramm Koffein, während der Verzehr von nur 10 mit Schokolade überzogenen Espressobohnen 134 Milligramm Koffein enthält.
Nach FDA-Standards für die Aufnahme von Koffein bedeutet dies, dass Sie sich darauf beschränken möchten, weniger als 30 mit Schokolade überzogene Espressobohnen pro Tag zu essen. Und während das Essen von 30 Kaffeebohnen für manche viel zu sein scheint, kann es leicht sein, es zu übertreiben, wenn sie mit köstlicher dunkler Schokolade überzogen sind.
Dunkle Schokolade hat natürlich einige lohnende gesundheitliche Vorteile, aber der Kalorien- und Zuckergehalt sollte auch berücksichtigt werden, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme für den Tag ermitteln. Laut USDA hat eine 40-Gramm-Portion Kaffeebohnen mit dunkler Schokolade (28 Stück) ungefähr 216 Kalorien und 17 Gramm Zucker.
