Wenn Sie eine Strecke von 5 Kilometern zurücklegen, was 5 Kilometern entspricht, können Sie jeden Tag beim Abnehmen helfen, da Sie dadurch erheblich mehr Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie schnell Sie Gewicht verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab. Darüber hinaus gibt es andere Elemente, die zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen beitragen, einschließlich Ihrer Ernährungsgewohnheiten.
Gewicht verlieren
Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann regelmäßiges Laufen beim Abnehmen helfen, da es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jedes Mal, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, sehen Sie ein Pfund Fettabbau. Dieses Defizit sollte schrittweise aufgebaut werden und Sie sollten nicht versuchen, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen.
Kalorien verbrannt
Die Kalorien, die Sie während Ihrer 5-km-Läufe verbrennen, hängen von Ihrem Lauftempo und Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h laufen, beenden Sie jeden 5-km-Lauf in etwa 39 Minuten. Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 606 Kalorien während 60 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde. Daher werden sie während des 39-minütigen Laufs insgesamt etwa 394 Kalorien verbrennen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt ungefähr 755 Kalorien, wenn sie 60 Minuten lang mit 5 Meilen pro Stunde läuft. Aus diesem Grund verbrennen sie bei jedem 5-km-Lauf ungefähr 491 Kalorien.
Möglicher Gewichtsverlust
Wenn Sie jeden Tag 5 K laufen, wird eine hohe Anzahl an Kalorien pro Woche verbraucht. Wenn eine 160-Pfund-Person etwa 394 Kalorien pro 5-km-Lauf und sieben Tage die Woche verbrennt, verbrennt sie jede Woche insgesamt 2.758 Kalorien. Dies bedeutet, dass sie 3.500 Kalorien erreichen und somit alle neun Tage ein Pfund Fett verlieren. Eine 200-Pfund-Person, die während jedes 5-km-Laufs etwa 491 Kalorien verbrennt, erreicht ein Kaloriendefizit von 3.500 und verliert alle sieben Tage ein einziges Pfund.
Andere Überlegungen
Während Ihre 5K-Läufe Ihnen helfen, eine bedeutende Anzahl von Kalorien zu verbrennen, helfen sie Ihnen nur beim Abnehmen, wenn Sie einem gesunden Ernährungsplan folgen. Eine kalorienreiche Mahlzeit oder ein paar alkoholische Getränke können die Kalorien, die Sie während Ihres Lauftrainings verbrennen, schnell aufheben. Wenn Sie sich mit Ihrer Kalorienaufnahme befassen, bestimmen Sie Ihren Grundumsatz, der eine Schätzung der Anzahl der Kalorien darstellt, die Sie täglich benötigen. Eine Frau kann ihre Rate mit 655 + (4, 35 X Gewicht in Pfund) + (4, 7 X Größe in Zoll) - (4, 7 X Alter in Jahren) finden. Ein Mann kann seine Rate mit 66 + (6, 23 X Gewicht in Pfund) + (12, 7 X Größe in Zoll) - (6, 8 X Alter in Jahren) schätzen. Wenn Sie diese Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und jeden Tag laufen, werden Sie erfolgreich abnehmen.
