Sie brauchen Cardio, um Fett zu sprengen
Um Bauchfett schnell zu verbrennen, müssen Sie Cardio in Ihren gesamten Trainingsplan aufnehmen. Cardio ist die effektivste Form des Trainings, um schnell Kalorien zu verbrennen und dabei zu helfen, Körperfett zu verbrennen. Je intensiver die Cardio-Sitzung, desto mehr Fett wird verbrannt. Intensives Intervalltraining beinhaltet Perioden intensiven Trainings, die sich mit kurzen Erholungsphasen abwechseln, und ist die effizienteste Form von Herz-Kreislauf-Training. Eine typische HIIT-Sitzung kann 10 bis 15 Minuten Jump Squats, Burpees und Jumping Jacks umfassen, wobei sich 20 Sekunden Training mit 10 Sekunden Pause abwechseln.
Wo Krafttraining ankommt
Während Cardio die effektivste Form der Fettverbrennung ist, funktioniert Krafttraining auch gut. Es hält auch Ihren Stoffwechsel lange nach dem Training hoch, was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind. Halten Sie sich an gezielte Kraftübungen für die Bauchmuskeln, wie z. B. gewichtete Crunches, Hantel-Push-Sit-ups, Hantel-Push-Sit-ups und Hebel-Crunches, um gute Ergebnisse zu erzielen. Je mehr Sie Ihre Muskeln straffen, desto straffer und geformter wird Ihr Körper.
Holen Sie sich die Dehnzeit in
Obwohl Stretching beim Verbrennen von Kalorien nicht sehr effektiv ist, verbrennt es trotzdem Kalorien und das bedeutet, dass es Ihnen dabei helfen kann, Fett zu verbrennen. Das National Heart Lung and Blood Institute berichtet, dass Sie mit Stretching etwa 180 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Es macht auch Ihr Training effizienter und fördert Kraft und Flexibilität. Es gibt bestimmte Strecken, die Ihnen helfen können, Fett aus Ihrem Bauchbereich zu verbrennen, einschließlich Seitenbiegungen, Rumpfbiegungen und Rückenbiegungen. Konzentrieren Sie sich darauf, während der Dehnungszeit tief zu atmen, um den Sauerstoffdurchfluss durch Ihren Körper zu erhöhen.
Planen Sie Ihre Workouts
Sie kennen vielleicht die richtigen Übungen für die Bauchmuskeln, aber wenn Sie nicht oft genug trainieren, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Um schnell Bauchfett zu verlieren, sollten Sie fünf 30- bis 40-minütige Cardiotrainings sowie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Versuchen Sie, die Tage für Ihren Ober- und Unterkörper mit Krafttraining abzuwechseln. Bizeps-Locken, Hantel-Kickbacks, Crunches und andere Bauchmuskelübungen an Tagen mit Oberkörper, Kniebeugen, Ausfallschritten, Beindrücken und Kreuzheben an Tagen mit Unterkörper. Gönnen Sie sich wöchentlich ein paar freie Tage, denn dies gibt Ihren Muskeln nicht nur Zeit zum Ausruhen, sondern erleichtert es auch, sich an Ihr Training zu halten.
Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung
Selbst mit den richtigen Übungen und regelmäßigen Workouts werden Sie kein Fett verlieren und Ihren Körper abnehmen, wenn Sie nicht richtig essen. Zusammen mit Cardio-Training müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Um sicher ein Pfund Fett im Laufe einer Woche zu verlieren, halten Sie Ihr Kaloriendefizit bei einem Minimum von ungefähr 500 Kalorien pro Tag. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und Salz sowie verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel. Legen Sie Ihre Mahlzeiten auf frisches Obst und Gemüse und essen Sie viele proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, Kichererbsen, Erdnüsse, Lachs und Hühnerbrust.
