Regelmäßige Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich niedrigerem Blutdruck, erhöhter Energie, verringertem Risiko für Herzerkrankungen und einige Krebsarten sowie Gewichtsmanagement. Manchmal können Menschen jedoch am Tag nach anstrengender Belastung schmerzhafte Kopfschmerzen bekommen.
Sie können verschiedene vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um übungsbedingte Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. Wenn sich Ihre Kopfschmerzen mit der Zeit verschlimmern oder andere Gesundheitsprobleme verursachen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren.
Kopfschmerzen nach dem Training
Kopfschmerzen, die am Tag nach dem Training auftreten, werden als Belastungskopfschmerzen bezeichnet. Übungen wie Schwimmen, Tennis, Rudern, Gewichtheben und Hochtouren wurden mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Übungskopfschmerzen werden in zwei Kategorien eingeteilt. Mayo Clinic erklärt, dass Kopfschmerzen bei primären Übungen durch pochende Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes nach intensiven Übungen gekennzeichnet sind.
Kopfschmerzen bei sekundären Übungen haben die gleichen Symptome wie primäre Kopfschmerzen, sind jedoch mit doppeltem Sehen, Erbrechen, Bewusstseinsverlust und Nackensteifheit verbunden und können mehrere Tage länger andauern als primäre Kopfschmerzen.
Dehydration ist eine häufige Ursache
Überanstrengung und anstrengende Aktivität führen häufig dazu, dass der Körper mehr Schweiß produziert, was zu Dehydration führt. Eine häufige Nebenwirkung der Dehydration ist laut der National Headache Foundation die Entwicklung von Kopfschmerzen.
Große Höhe und Anstrengung sind auch Faktoren, die Übungskopfschmerzen verursachen, da sie ein Sauerstoffdefizit im Blut und im Muskelgewebe verursachen können, wodurch das pH-Gleichgewicht des Blutes gestört wird, beispielsweise ein Überschuss an Milchsäure.
Vermeiden von durch körperliche Betätigung verursachten Kopfschmerzen
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung von Kopfschmerzen, die durch primäres Training verursacht werden. Trinken Sie während des Trainings und besonders nach dem Training Wasser. Füllen Sie Ihre Elektrolytvorräte nach dem Training mit Sportgetränken auf. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, um ausreichend Energie für Ihre Arbeit zu erhalten.
Iss Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate nach dem Training, um die Energiespeicher aufzufüllen und den Blutzuckerspiegel in deinem Körper zu regulieren. Sie sollten die Behandlung Ihrer Kopfschmerzen mit Ihrem Arzt besprechen. Bei gelegentlich auftretenden Übungskopfschmerzen können Sie vor dem Training entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen oder Indomethacin einnehmen, berät die American Migraine Foundation.
Prävention und Lösung
Möglicherweise müssen Sie die Intensität oder Länge Ihres Trainingsplans verringern. Wenn Sie dazu neigen, Belastungskopfschmerzen zu entwickeln, sollten Sie auf ein wirkungsvolles Training wie Laufen oder Kickboxen verzichten, da diese Übungen die Belastung von Kopf, Nacken und Rücken erhöhen.
Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich auch langsam in ein intensiveres Training einarbeiten, indem Sie sich nach Angaben des American Council on Exercise richtig aufwärmen und am Ende des Trainings mit einer angemessenen Abkühlroutine langsamer werden.
Grunderkrankungen
Wenn Ihre Kopfschmerzen den ganzen Tag nach dem Training anhalten oder sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder dazu führen, dass Ihnen schwindelig oder übel wird oder Sie an den täglichen Aufgaben gehindert werden, ist es wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Möglicherweise haben Sie es mit sekundären Kopfschmerzen zu tun, die durch zugrunde liegende medizinische Probleme verursacht werden können, stellt die American Migraine Foundation fest. Solche Zustände können ein schwerwiegenderes Problem darstellen, und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, falls Sie Kopfschmerzen dieser Art haben.
