Ihr Körper verwendet Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Einige Lebensmittel liefern auch den Nährstoff, einschließlich einiger Produkte wie Milch und Frühstücksflocken, die mit dem Vitamin angereichert sind. Vitamin D ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Obwohl die Pille im Allgemeinen sicher ist, nehmen Sie sie nur ein, wenn Ihr Arzt feststellt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung für Sie von Vorteil sein kann. Einige Menschen mit hohen Vitamin D-Dosen leiden unter Übelkeit.
Vitamin D-Aufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine legt fest, wie viel Vitamin D Personen täglich zu sich nehmen sollen. Bei der Geburt benötigen Babys 10 µg des Nährstoffs in ihrer Ernährung. Ab einem Jahr bis zum Alter von 70 Jahren benötigen Personen täglich 15 µg Vitamin D. Wenn Sie 71 Jahre alt werden, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 20 µg. Die Einhaltung dieser Grenzwerte verringert das Risiko von Übelkeit und anderen möglichen Nebenwirkungen.
Prävention von Vergiftungen
Übelkeit ist eine störende, aber meist harmlose Nebenwirkung der Einnahme hoher Dosen von Vitamin D. Schwerwiegendere Zustände, die durch eine Vitamin-D-Vergiftung verursacht werden - Knochenschwund, Nierensteine und Verhärtung von Herz und Nieren - sind ebenfalls möglich. Um Toxizität und möglicherweise tödliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden, hat das Food and Nutrition Board eine obere Aufnahmemenge für Vitamin D festgelegt, um anzuzeigen, wo die Sicherheitszone liegt. Die maximale sichere Dosis von der Geburt bis zu 6 Monaten beträgt 25 µg täglich. Zwischen dem sechsten und zwölften Lebensmonat vertragen Kinder täglich bis zu 37, 5 µg Vitamin D. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren können bis zu 62, 5 µg des Nährstoffs einnehmen, wenn ein Kinderarzt eine Nahrungsergänzung empfiehlt. Ab dem 4. Lebensjahr steigt der Grenzwert auf 75 mcg täglich. Wenn Kinder 9 Jahre alt werden, steigt die obere Vitamin-D-Aufnahme für sie auf 100 µg. Es bleibt bis zum Erwachsenenalter an dieser Grenze.
Übelkeit vermeiden
Das Vitamin D, das Ihr Körper aus Sonnenlicht herstellt, verursacht keine Nebenwirkungen. Die Symptome hängen auch nicht mit dem Verzehr von nährstoffhaltigen Lebensmitteln zusammen. Nebenwirkungen treten auf, wenn Sie Vitamin D in hohen Dosen ergänzen. Wenn Sie eine normale Vitamin D-Versorgung aufrechterhalten, vermeiden Sie die Notwendigkeit einer Ergänzung und die mögliche Übelkeit. Versuchen Sie, 45 Minuten - bis zu drei Stunden bei dunkler Haut - wöchentlich in der Sonne zu verbringen, empfiehlt das University of Maryland Medical Center. Essen Sie außerdem Lebensmittel, die den Nährstoff enthalten. Lachs, Hering und andere fette Fische sind gute natürliche Quellen; Eier und angereicherte Milch auch. Wenn Ihr Arzt eine Supplementierung empfiehlt, nehmen Sie nicht mehr als die von ihm verschriebene Dosis ein.
Andere Überlegungen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nach Einnahme der von ihr verschriebenen Vitamin-D-Dosis übel fühlen. Entlassen Sie das Symptom nicht. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihr Rezept anpassen oder die Ursache Ihres Magenproblems untersuchen.
